Марина
07.05.2018 13:00
Дневник питания за 05.05.2018
Не смотря на не особо высокий рейтинг, мне рацион понравился. по
крайней мере, голода не было, а на следующий день виден небольшой
результат. Хотя есть надо бы чаще...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
230
|
156 | 11 | 7 | 8 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
177
|
77 | 1 | 0 | 18 |
| Клубника, сырая |
56
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 970 | 264 | 14 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на творожной сыворотке |
77
|
151 | 3 | 4 | 24 |
| Яблоко |
92
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Клубника, сырая |
36
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
225
|
153 | 11 | 7 | 7 |
| Итого | 430 | 359 | 15 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
35
|
79 | 2 | 1 | 14 |
| Домашний сыр типа Адыгейского |
35
|
101 | 5 | 5 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
131
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 211 | 9 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
49
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Изюм (виноград сушеный) |
4
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
104
|
202 | 26 | 10 | 0 |
| Итого | 381 | 213 | 26 | 10 | 1 |
| Итого за день | 3035 | 1107 | 66 | 38 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
