Дневник питания за 03.05.2018

нет, не условно, а всё очень даже действенно, если не занижать калорийность ниже рекомендованного коридора. Если вы не переоцениваете свою бытовую и тренировочную активность, то доедать хотя бы до нижней границы коридора надо. А привес в 100 грамм - вот это точно условность, нарушение водно-солевого баланса, отёк после тренировки, погрешности взвешивания, что угодно, та же фаза цикла или бокал вина три дня назад. Если так реагируете, взвешивайтесь не каждый день, накануне взвешивания соблюдайте все правила пития и употребления соли, наличие-отсутствие тренировок, фаза цикла, одежда, туалет и пр. Даже разные майки на теле могут добавить те же 100 грамм. Постоянное недоедание с большим дефицитом калорийности тоже в результате вынуждает организм перейти на экономию ресурсов. 
                Я эти многобукф написала, собственно, для того, чтобы было понятно, что привес в 100-200 грамм это не повод для сомнения в программе, это повод для сомнения в собственных действиях и оценках. Ту же двигательную и тренировочную активность программе вы сами задаёте. Я вот перешла с умственного труда в категорию неработающих, при этом продолжала работать, просто нашла свои ошибки, а не ошибки программы. То же самое с тренировками, это вы должны решить насколько эффективно её отработали, а потом уже включать в отчёт. Успеха  , берегите себя, не морите голодом и не закручивайте гайки там, где надо всего лишь подождать или пересмотреть 

Ольга Прокопенко, У меня гипотериоз! Спасибо, конечно, за внимание к моему дневнику и столько букв, но... не совсем в тему. Я эту всю информацию изучила уже много лет назад. все люди разные, обменные процессы разные. Нельзя всех под одну гребенку. Прграмма рассчитана на среднестатистического человека без особых нарушений в работе эндокринной системы. Я не из их числа. И голодом я себя не морю совсем.

Марина, а какая у вас интенсивность труда указана, и сколько вы двигаетесь реально, только без учёта тренировок? Даю подсказку, 2000-5000 шагов оформляйте себе нерабочую группу, 8-10000 шагов пишите умственный труд. Не поленитесь проконтролировать и проанализировать просто так без поправок на диагноз, а потом выводы сделаете. Я, если весь день на попе сижу, то ставлю себе калорийность на 100-150 калошек ниже неработающей нормы, если 2-5000 нашевеливаю, то либо нижнюю, либо верхнюю границу нормы, ну а всё остальное, если будет выше, записываю тренировками. Всё отлично работает, правда, диагноза нет, но, возможно, что отношусь к недообследованной категории граждан  )))))))

Ольга Прокопенко, я не поняла, вы что, каждый день меняете настройки характера труда? И откуда такая градация, что если менее 2000 шагов в день, то неработающая группа?

Romio141015, нет, настройки каждый день не меняю, железобетонно выставила неработающую категорию. Когда вообще перемещаюсь в пределах дома и сижу на попе, то ем на 100 калошек ниже нижней границы коридора (ну, да, есть красные полоски))))), когда шевелюсь на 2000-5000 шагов, ем в пределах коридора соответственно 1330-1390 калошек (сколько нашевелилась)))), всё свыше этого или были дополнительные треньки, в тренировки и записываю. 

Romio141015, теперь история про шаги. Я, будучи в категории умственно трудящихся, честно соблюдала все рекомендации программы по питанию, а также активно и честно тренировалась, записывая всё в дневник тренировок (мне это надо для контроля прогресса), однако мой вес совершенно не стремился вниз, но и не увеличивался. 
            Начали тут эту тему обсуждать, как же реально оценивать бытовую активность, и в одно из обсуждений panda написала, что нарыла в инете информацию, что неработающим девушкам положено шевелиться на 2000 шагов в день минимум, а умственному офисному планктону на 8-10000 шагов. 
             Призадумались мы с ней, я и стала реально считать, сколько двигаюсь. Выяснила, что дома бывает и больше 5000 нашевелиться (летом особенно))))), а в рабочие дни и 2000 не всегда набирается, всё больше в транспорте, да за столом. Поменяла я настройки, продолжила честно вносить честные тренировки, дело и пошло, за 2 месяца 6 кэгэшек ушло. А кэгэшки те были честные, не водяные, потому что вода во мне уже давно не бултыхалась без дела. Вот такая вот история, проверено на себе, как говорится  .

Ольга Прокопенко, вы, не иначе, писательница)) признайтесь?

Elena Elisova, нет, не писательница, просила разработчиков совсем недавно просила дать вот такую понятную схему для учёта бытовой активности, как эти шаги, чтобы можно было ссылку давать, но пока тишина. Поэтому периодически, если есть время и желание, набиваю текст самостоятельно. Надеюсь, хоть кому-то польза была или будет (да, была и есть, знаю точно)))))). Надо бы куда-то уже шпаргалку набить, чтобы копировать и время не тратить, да всё руки не доходят, пожалуй, заберу эту тему в закладки, буду отсюда таскать)))). На ЗОЖнике, вроде, есть калькулятор по количеству тренировок в неделю, но это не совсем то, не все же тренируются и не всегда.

Ольга Прокопенко, так бытовая активность у всех разная, мне, например, до кухни пилить добрых 15 метров, если от окна считать, а не от дивана)) 

Elena Elisova, я тоже летом от беседки до кухни и обратно мечусь по-много раз, за один прогон больше 50 шагов получается. Когда мы указываем интенсивность труда в личных данных, то и имеется ввиду бытовая активность. Умственному труженику программа не за работу мозга расход калорий даёт (даже если мозг реально работает), а за физические телодвижения. Так вот они могут быть разные, кто-то пешком по 40 минут в обе стороны ходит, на работе по кабинетам и встречам носится, а кто-то транспортом на пятой точке от дивана до кресла добирается. Другая проблема - малоподвижные граждане, им по-большому счёту и неработающая категория не подходит. Поэтому всегда надо делать поправку на реальную активность. Я вот сегодня и 1330 калошек бы не заработала, если бы не пробежки от кухни до беседки))).

Начните много, активно двигаться, высыпайтесь, получайте от жизни удовольствие, контролируйте быстрые углеводы и тогда набирать вес не будете даже при 2500 ккал.

Ольга Прокопенко, какая вы принципиальная))))) Нам бы объединиться в этом вопросе, а то я тоже думаю над тазом со стиркой (да-да делаю иногда послабление стиралке). Набираю таз белья, в ванну его, наклон, выдох, в наклоне жим рукками, на последнем дыхании подъём вдох. Вопрос: сколько калорий сжигается при одном наклоне? так ведь и ручки на месте не стоят, жмут-мнут грязное бельишко))) Причём, всегда это делаю после ужина, сидишь на диванчике после стирки и думаешь: Котлетка хоть сгорела после такого непосильного труда, может и макарошки тоже в топку ушли?

При хорошей калорийности так утром хороше бежится, приседается. На низкой еле ноги передвигаешь. Можно устраивать пару дней в неделю с низкой калорийностью, когда нет физ.активности

Elena Elisova, таз с бельём вообще никак не считается, должны работать крупные мышцы, а именно ноги, они самые энергоёмкие. Мышцы спины тоже, но они, как правило, активно задействованы у тружеников тяжёлого физического, а также при тренировках на эти группы, но это отдельная история. В обычной жизни они статичны, отсюда и проблемы. При ручной стирке в основном статика и мелкая моторика, стирающая пальцы. Оставьте стирку машинке, а сами займитесь упражнениями на мышцы спины (далее пресс, грудь, руки))))), сходите на активную прогулку)))))).

             Домашнюю работу вообще никогда не учитываю, эдак можно и до подсчёта чистки зубов докатить))))).

Ольга Прокопенко, так наклоны то глубокие)))

Elena Elisova, не обманывайте себя, идите на прогулку, всё остальное программа уже посчитала вам в повседневную активность))))))

Любовь Иваненко, Да ладно!!! У Вас нет диагноза ГИПОТЕРИОЗ. Активность у меня достаточная, тренировки каждый день, шагов куча, плюс занятия с ребенком. А тут я ничего не отмечаю, дневник тренировок не виду. Все, блин, такие умные собрались) и уверенные в том, что иначе просто быть не может.

Ольга Прокопенко, У Вас диагноза нет (и слава Богу), так что совсем другая ситуация. Тут я выставила минимум для неработающих, но па факту и тренировки есть, и активности, и умственный труд...

Марина, так вам никто ничего не навязывает, дело хозяйское, ну и врачебное)))). Если у специалиста наблюдаетесь, то и калорийность, и активность можете с ним обсудить  . А так-то никто не обязан ваш диагноз помнить, поэтому уж извините, что ваши +100 грамм восприняла, как обычные +100 грамм, постараюсь запомнить, чтобы в очередной раз вам многобукф не писать. Да и вы, не сочтите за труд, предупреждайте, что больны, тогда и обижаться на окружающих не придётся  

Ольга Прокопенко, Если Вы обо мне, то я никогда ни на кого не обижаюсь (вредно для здоровья , иногда просто удивляюсь) 100 грамм - это не страшно совсем, просто у меня о системе свои мысли вслух.