Марина
03.05.2018 12:56
Дневник питания за 02.05.2018
Свой гуляш выщитывать не было времени, поэтому взяла цифры из
списка... И сегодня тоже будет так же. Вчера его есть вообще не
собиралась, но после приготовления на ужин с семьей все-таки решила
попробовать. Рацион получился не идеальный, но довольно неплохой.
Кефир у меня домашний, на закваске "Виво" и разливном молоке.
Получается очень густой, поэтому разбавляю сывороткой...
Калорийность в программе получается тоже примерная... В общем,
точность подсчетов приблизительная)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
290
|
153 | 8 | 7 | 11 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Запеканка творожная нежная без разрыхлителя |
130
|
254 | 17 | 12 | 17 |
| Итого | 921 | 416 | 26 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
142
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
110
|
202 | 30 | 8 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0 | 0 | 11 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 970 | 331 | 32 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
226
|
119 | 6 | 5 | 9 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
71
|
160 | 4 | 3 | 28 |
| Персик |
51
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 348 | 303 | 11 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
285
|
151 | 8 | 7 | 11 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш |
35
|
114 | 8 | 7 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 606 | 281 | 18 | 15 | 16 |
| Итого за день | 2845 | 1332 | 88 | 54 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
