Марина
23.04.2018 13:26
Дневник питания за 22.04.2018
Закончились омега и витамины группы В. Хоть тут я их и не отмечаю,
но организм как-то ощутил нехватку, надо купить... А еще не знаю,
как вписать расторопшу (БАД, в капсулах). Хоть и сухая, на какая-то
клетчатка и микроэлементы там есть... Ну ладно, главное, что я
знаю, что принимаю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6,0% жирности |
143
|
131 | 7 | 8 | 5 |
| Творожная запеканка с изюмом и сметаной |
149
|
316 | 21 | 13 | 27 |
| Финик |
15
|
41 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 607 | 489 | 28 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
228
|
73 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 728 | 73 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
135
|
263 | 33 | 13 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
42
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
177
|
42 | 1 | 0 | 6 |
| Фасоль в томатном соусе |
150
|
126 | 7 | 2 | 19 |
| Итого | 1004 | 462 | 44 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
121
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
94
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоки |
48
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 563 | 86 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2902 | 1111 | 76 | 38 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Б
23.04.2018 13:37
добавьте в рацион жирной рыбы, грецкий орех и печень/сердце
для вит б и омеги
