Марина
20.04.2018 01:23
Дневник питания за 19.04.2018
У меня тут на днях пропадали рецепты и не учитывались в общем меню.
Я расстроилась и решила не заходить. К тому же за последние дни по
советам программы набрала пол кило, хоть калорийность и не добирала
(вот сбивает она меня своими стандартными нормами, хоть я и
понимаю, что все индивидуально). За пару дней без записи ушло
больше, чем набрала. Просто ела то, к чему душа лежала и не
допускала чувства голода. Сегодня зашла и обнаружила, что рецепты
вернули. Решила продолжать записывать, но для того, чтобы вычислить
свою личную норму. Поэтому желающих написать комментарии вроде
"недобор калорийности" и т.п. прошу пройти мимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, гауда |
20
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Блины цельнозерновые на сыворотке |
26
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Сыворотка творожная |
150
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
30
|
67 | 1 | 1 | 12 |
| Итого | 556 | 215 | 10 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое из сметаны и клубничного джема |
63
|
86 | 2 | 5 | 7 |
| Итого | 563 | 86 | 2 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец очищенный, сырой |
75
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
40
|
90 | 2 | 1 | 16 |
| Йогурт 6,0% жирности |
128
|
117 | 6 | 7 | 4 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
56
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Персик |
111
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 713 | 282 | 11 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
84
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
86
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Финик |
29
|
80 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 699 | 145 | 1 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
148
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
87
|
131 | 25 | 2 | 0 |
| Итого | 299 | 179 | 27 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
156
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 156 | 28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2986 | 937 | 54 | 26 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
