Марина
15.04.2018 13:27
Дневник питания за 14.04.2018
Сегодня клетчатки уже больше, хотя норму немного не добрала.
Дневник не особо рейтинговый, но, в целом, пойдет. При такой норме
калорий у меня вес, обычно, стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сыр Эдам |
12
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
42
|
94 | 2 | 1 | 17 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Neuroton |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 222 | 12 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с изюмом и сметаной |
164
|
348 | 23 | 14 | 30 |
| Кефир 1% |
132
|
52 | 4 | 1 | 5 |
| Итого | 596 | 400 | 27 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
63
|
142 | 4 | 2 | 25 |
| Сыр, гауда |
25
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Omega-3 Plus |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 240 | 10 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная цельная пшеница |
160
|
133 | 5 | 1 | 28 |
| Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой |
23
|
36 | 5 | 1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41 | 3 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Omega-3 Plus |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 265 | 13 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная тушеная |
160
|
37 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 914 | 123 | 9 | 6 | 6 |
| Итого за день | 3028 | 1252 | 73 | 46 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
