Дневник питания за 08.04.2018

Торт сегодня приготовила, но пока так и не попробовала, оставила на завтра. Больше хотелось творожной запеканки, которая стояла в холодильнике. Остальная еда у семьи была сегодня довольно жирной и калорийной, чего мне совсем не хотелось. Поэтому выбирала из того, что было. Наконец-то заквасилась и капуста, которую люблю, поэтому ела в течение дня)
Вместо омега-3 (капсулы) тут вписала рыбий жир, хотя думаю, что у чистой омеги калорийность меньше и в составе омеге больше... В общем, все приближенно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	74	35	8	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56	2	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Квашеная капуста	86	23	1	0	4
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Сыворотка творожная	102	18	0	0	3
Творожная запеканка с йогуртом в мультиварке	35	75	4	2	7
Итого	818	254	17	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	235	63	3	0	12
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	798	259	10	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с йогуртом в мультиварке	83	178	11	6	17
Сметана 10,0% жирности	98	116	2	9	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	481	295	14	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	135	31	2	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82	6	6	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Творожная запеканка с йогуртом в мультиварке	39	83	5	3	8
Сметана 10,0% жирности	45	53	1	4	1
Итого	774	278	15	16	14
Итого за день	2871	1087	57	65	64