Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

07.04.2018 02:50

Дневник питания за 06.04.2018

Если учесть то, что омега-3 и витамины группы В я принимаю еще отдельно в капсулах, то сегодняшний рацион очень даже неплох. Да и программа, как обычно, завышает мне рекомендованную калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли	100	132	8	0	23
Фалафель (нут или бобы или фасоль), по-домашнему	33	109	4	5	10
Пшеничный хлеб с отрубями	45	111	4	1	21
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	36	8	0	0	1
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0	0	0
Салат	98	15	1	0	2
Огурец очищенный, сырой	72	8	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	899	435	19	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	139	44	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Финики	12	35	0	0	8
Творожная запеканка с йогуртом в мультиварке	32	68	4	2	6
Итого	483	148	5	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с йогуртом в мультиварке	45	96	6	3	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	345	96	6	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Быстрый овощной суп на курином бульоне	290	214	13	9	20
Творог полужирный 9,0% жирности	65	109	11	5	2
Клубника, сырая	111	35	0	0	8
Итого	966	360	26	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2993	1040	57	35	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%