Марина
31.03.2018 02:53
Дневник питания за 30.03.2018
Хоть и не идеально, но, в целом, неплохо. Приходится еще учитывать
и вкусы семьи, чтобы хоть что-то употреблять вместе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
100
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135 | 14 | 7 | 2 |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 626 | 347 | 23 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке без яиц |
91
|
165 | 3 | 5 | 26 |
| Йогурт 6,0% жирности |
81
|
74 | 4 | 4 | 2 |
| Итого | 172 | 239 | 7 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120 | 4 | 0 | 23 |
| Квашеная капуста |
150
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 247 | 11 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу на курином бульоне |
252
|
112 | 5 | 1 | 18 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
90
|
175 | 22 | 8 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
41
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 297 | 28 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2925 | 1132 | 71 | 43 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
