Дневник питания за 26.03.2018

Жирненько получилось... Но зато хоть блин с мясом и сыром вместе с семьей на ужин съела, а то в последнее время как-то полуотдельно питаемся или разными продуктами. Кстати, йогурт делаю сама на полезных заквасках из свежего разливного молока, поэтому калорийность выставляю приблизительно из того, что есть... Классная штука эти закваски, позже напишу подробней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	108	166	11	12	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	6	3	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	82	18	0	0	2
Соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	45	135	10	10	1
Салат	50	8	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	793	330	23	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128	4	0	25
Йогурт 6,0% жирности	157	144	7	9	5
Семена льна	3	16	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	725	289	12	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	56	53	0	0	11
Йогурт 6,0% жирности	133	122	6	8	4
Отруби пшеничные	2	3	0	0	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Итого	694	195	8	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока	25	75	5	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Блины на йогурте или кефире	92	174	6	6	21
Говяжий фарш, тушеный с овощами	58	150	9	10	3
Итого	825	434	24	23	29
Итого за день	3037	1249	68	67	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 27.03.2018 02:36

Ужин семьей хорошо! У многих рацион не всегда совпадает с тем, что они готовят семье.Это не главное)) когда чел. болеет,не всегда вся семья обязана принимать те же лекарства.Совпало с рационом - уж хорошо, если нет - можно скорректировать свое питание на сл. день. С улыбкой

Марина 27.03.2018 13:14

Юлия Глинская, Это не главное, конечно, но хотелось бы меньше времени тратить на готовку. А то и себе приготовь, и им... Хорошо, что хоть муж завтрак себе сама готовить С улыбкой

Вчера мне просто тоже захотелось блина, но готовить себе отдельно с цельнозерновой мукой уже не было ни времени, ни желания. Постаралась снизить калорийность семейных блинов за счет минимального добавления масла. И нормально еще получилось С улыбкой