Марина
26.07.2018 02:40
Рейтинг вроде хороший, а клетчатку с кремнием завтра постараюсь
подтянуть. И уже даже знаю чем. Плаваю между сбросом веса и
поддержанием, постепенно увеличивая калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
32
|
79.4 | 2.8 | 1.1 | 15.3 |
| Розелла, сырая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр, гауда |
52
|
185.1 | 13 | 14.3 | 1.2 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Cal-Mag |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 274 | 15 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Черешня, сырая |
79
|
49.8 | 0.8 | 0.2 | 12.6 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 946 | 249 | 8 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный |
175
|
227.5 | 4.7 | 0.5 | 49.3 |
| Котлеты (тефтели) из говядины с капустой |
201
|
404.8 | 33.4 | 27.1 | 6.8 |
| Бамия в том.соусе |
225
|
62.8 | 2.7 | 2 | 10.1 |
| Итого | 1101 | 695 | 40 | 29 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 77 | 97 | 0 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Cal-Mag |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
168
|
114.2 | 8.4 | 5.4 | 5.9 |
| Итого | 170 | 123 | 8 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3382 | 1440 | 73 | 70 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
67
Марина
25.07.2018 14:07
Хм... странно... сегодня изменила в настройках телосложения тим с
"нормокостного". на "тонкокостный" (ну не могу я определится по
руке, запястья обхватываю легко и еще пару миллиметров), но по
рекомендованному весу ничего не изменилось. Поменяла на
"ширококостный" - вес увеличился. Что же получается, что
нормокостный и тонкокостный при моем росте 170 см должны весить
одинаково?
Ваш нормальный вес: 59.2 - 66.5 кг
Ваш идеальный вес: 61.9 кг
Ваш нормальный вес: 59.2 - 66.5 кг
Ваш идеальный вес: 61.9 кг
Марина
25.07.2018 01:41
Вроде все нормально, но клетчатки маловато. И это чувствуется.
Небольшой перебор жиров не страшен, они мне сейчас нужны...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 15.8 |
| Сыр, гауда |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Розелла, сырая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Cal-Mag |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, эдамер |
20
|
71.4 | 5 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 585 | 262 | 14 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
53
|
38.2 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Черешня, сырая |
62
|
39.1 | 0.7 | 0.1 | 9.9 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 77 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты (тефтели) из говядины с капустой |
253
|
509.5 | 42 | 34.2 | 8.6 |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный |
128
|
166.4 | 3.4 | 0.4 | 36.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
254
|
61 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 1145 | 825 | 48 | 45 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Cal-Mag |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
201
|
136.7 | 10.1 | 6.4 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 145 | 10 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3149 | 1311 | 74 | 68 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Марина
23.07.2018 20:56
Красивый дневник, зелененький. Вот только на тренировки в последнее
время как-то не попадаю... Вчера ребенку косички плела слишком
долго, сегодня вечером на прием к дантисту (да, в Египте врачи
работают, чаще всего, поздним вечером)... А днем заниматься не могу
- слишком жарко, давление падает. Ну ничего страшного, не
обязательно же каждый день. Для поддержания, возможно, и двух-трех
дней в неделю достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Сыр, гауда |
27
|
96.1 | 6.7 | 7.4 | 0.6 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с семенами льна и отрубями на сыворотке |
90
|
207.2 | 6.5 | 4.7 | 35.6 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 743 | 342 | 14 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Черешня, сырая |
86
|
54.2 | 0.9 | 0.2 | 13.8 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 126 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Оладьи печеночные 8.07. |
80
|
130.3 | 13.1 | 3.3 | 11.9 |
| Отварная цельная пшеница |
143
|
119.7 | 3.7 | 0.7 | 26.6 |
| Итого | 858 | 282 | 18 | 4 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Котлеты (тефтели) из говядины с капустой |
175
|
352.5 | 29.1 | 23.6 | 6 |
| Итого | 265 | 452 | 29 | 33 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cal-Mag |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельные семена кунжута, жареные и обжареные |
5
|
28.3 | 0.8 | 2.4 | 1.3 |
| Итого | 707 | 173 | 10 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3260 | 1376 | 74 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Марина
23.07.2018 01:24
Очередная странность системы: в твердой цельной пшеницы вообще нет
клетчатки, а в мягкой есть. Ну как это?) Даже в муке пшеничной есть
клетчатка, а в самой пшенице не учтена) Обратила внимание и
поменяла для себя в рецепте твердую на мягкую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
112
|
199.4 | 17.9 | 12.3 | 3.4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
173
|
117.6 | 8.7 | 5.5 | 6.1 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 786 | 326 | 26 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
216
|
95 | 2.3 | 0.7 | 22.8 |
| Манго, сырое |
225
|
135 | 1.8 | 0.9 | 33.7 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 230 | 4 | 1 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварная цельная пшеница |
143
|
119.7 | 3.7 | 0.7 | 26.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное |
86
|
159.1 | 22.6 | 6.9 | 0 |
| Итого | 869 | 312 | 27 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
37
|
91.8 | 3.3 | 1.3 | 17.7 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр, эдамер |
48
|
171.4 | 12 | 13.3 | 0.7 |
| Огурец, грунтовый |
116
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 211 | 367 | 16 | 24 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
165
|
112.2 | 8.3 | 5.3 | 5.8 |
| Итого | 166 | 121 | 8 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2974 | 1357 | 83 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
22.07.2018 00:21
Когда сегодня заваривала каркаде (тут в программе это розелла), то
вспомнила, что одна девушка написала, что есть потом и сами
заваренные цветочки... Раньше никогда их пробовать мне в голову не
приходило, но вот сегодня попробовала. и оказалось, что это на вкус
даже что-то интересное, с небольшой кислинкой... В общем, цветочки
я тоже съела))) Но у меня египетский каркаде - большие цветочки,
сочные)
По поводу дневника - рейтинг хороший. Все зелененькое, клетчатка оранжевая.
По поводу дневника - рейтинг хороший. Все зелененькое, клетчатка оранжевая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
173
|
117.6 | 8.7 | 5.5 | 6.1 |
| Розелла, сырая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Халва тахинная |
16
|
81.5 | 2 | 4.8 | 8.1 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 692 | 209 | 10 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Виноград |
97
|
69.8 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Финик, королевский |
27
|
74.8 | 0.5 | 0 | 20.2 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли |
6
|
34.4 | 0.9 | 2.8 | 2 |
| Итого | 740 | 267 | 3 | 7 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
67
|
19.4 | 0.5 | 0.3 | 4.5 |
| Огурец, грунтовый |
155
|
21.7 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
162
|
163.5 | 6.8 | 1.8 | 30.1 |
| Соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Кунжутная паста |
14
|
82 | 2.5 | 7.1 | 3.4 |
| Итого | 1010 | 501 | 38 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи печеночные 8.07. |
63
|
102.6 | 10.3 | 2.6 | 9.4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
16
|
39.7 | 1.4 | 0.5 | 7.6 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 229 | 163 | 12 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 88 | 0 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
163
|
110.8 | 8.2 | 5.2 | 5.7 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 164 | 119 | 8 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2846 | 1349 | 73 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
21.07.2018 01:26
Наконец-то поела гречки (да, у нас в Египте не так-то просто ее
достать). И на завтра оставила. Спонтанно была съедена хлебная
лепешка с мягким сыром фета и помидором. Просто у ребенка в садике
по пятницам выходной, а дома ее постоянно надо чем-то кормить. Вот,
разогревая лепешку, мне тоже захотелось) Но, в целом, нормальный
вроде дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная (чизкейк) с финиками, черносливом, изюмом и курагой, с кукурузной мукой |
109
|
209.1 | 16.1 | 8.6 | 16.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
163
|
110.8 | 8.2 | 5.2 | 5.7 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 773 | 328 | 24 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Розелла, сырая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
14
|
71.3 | 1.8 | 4.2 | 7.1 |
| Виноград |
91
|
65.5 | 0.5 | 0.5 | 14 |
| Инжир |
173
|
93.4 | 1.2 | 0.3 | 20.8 |
| Итого | 580 | 231 | 3 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
36
|
95 | 5.1 | 7.7 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 777 | 245 | 9 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
37
|
10.7 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
183
|
184.6 | 7.7 | 2 | 34 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
87
|
169.7 | 21.8 | 8.5 | 0 |
| Итого | 939 | 383 | 30 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 88 | 0 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
68
|
46.2 | 3.4 | 2.2 | 2.4 |
| Итого | 69 | 55 | 3 | 3 | 2 |
| Итого за день | 3149 | 1332 | 71 | 52 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
20.07.2018 00:26
Калорийность - 220.7 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 160 г |
| Говядина, фарш , 80% постного мяса/ 20% жира, сырая | 488 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 153 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 296 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 4 г |
| Сливовое масло | 32 г |
| Мука из желтой кукурузы | 36 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 149 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 570 г |
| Соль морская йодированная | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Учитывая вполне адекватную калорийность и нормальный рейтинг,
решила поделиться рецептом лазаньи. Ели с удовольствием всей
семьей. Сытно и вкусно, осталось еще и на следующий день.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фарш,лук и чеснок обжарила (или потушила) на сковороде под крышкой.
Томаты перемолола и влила в фарш. Добавила соль, специи (черный
перец, кумин, мускатный орех), тушила до готовности.Получился соус,
который можно назвать болонез.
Шаг 2.
Сливочное масло разогрела, поджарила в нем кукурузную муку (можно
брать и пшеничную), постепенно добавила молоко и соль, заварила
соус (его можно назвать бешамель).
Шаг 3.
Слоями выкладывала листы лазаньи, дальше бешамель, болонезе и
тертый сыр (у меня моцарелла, но можно любой плявящийся). Последний
слой только бешамель и сыр. Запекала в разогретой духовке около 20
минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.7 кКал | 13.11% | |
| Белки | 12.2 г | 16.05% | |
| Жиры | 12.9 г | 23.04% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 62.1 г | 2.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.5%
b-car
3.6%
В1
4.9%
B2
9.3%
Холин
6.3%
B5
6.6%
B6
9.8%
B9
2.5%
B12
35.4%
C
3.6%
D
0.8%
E
25.1%
H
1.3%
вит.К
2.8%
PP
13.1%
Калий
11.4%
Ca
12.8%
Si
1.6%
Mg
6.4%
Na
32.1%
P
21%
Cl
21%
Fe
8.3%
I
21.1%
Co
22.9%
Mn
8.8%
Cu
15.9%
Mo
4.5%
Se
14.8%
F
0.5%
Cr
3.3%
Zn
18.3%
3
17
Марина
20.07.2018 00:05
Сегодня все зелененькое, кроме клетчатки, она желтенькая (или
оранжевая). На тренировку не настроилась, слишком уж у нас в Египте
жарко даже вечером, да еще и свет периодически от нагрузок с
кондерами вырубается.
А еще сегодня удалось раздобыть гречки :) Завтра буду варить.
А еще сегодня удалось раздобыть гречки :) Завтра буду варить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная (чизкейк) с финиками, черносливом, изюмом и курагой, с кукурузной мукой |
106
|
203.3 | 15.7 | 8.4 | 16 |
| Йогурт 3,2% жирности |
231
|
157.1 | 11.6 | 7.4 | 8.1 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 838 | 369 | 27 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварная цельная пшеница |
220
|
183.7 | 7.5 | 1.3 | 38.5 |
| Томатный соус для кошари и фатты |
97
|
39 | 1.6 | 1.1 | 5.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
98
|
248.9 | 25.3 | 16.5 | 0 |
| Теплый салат из нута с баклажанами |
165
|
125.2 | 6.4 | 4.1 | 15.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1148 | 613 | 41 | 23 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Миндаль |
4
|
23 | 0.8 | 2 | 0.9 |
| Итого | 182 | 194 | 2 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
19
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 93 | 0 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
177
|
120.4 | 8.9 | 5.7 | 6.2 |
| Итого | 678 | 129 | 8 | 6 | 6 |
| Итого за день | 3376 | 1399 | 80 | 59 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
19.07.2018 21:25
Калорийность - 75.9 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут вареный | 200 г |
| Баклажаны (Жарка) | 446 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 64 г |
| Масло кукурузное | 10 г |
| Петрушка | 13 г |
| Соль морская йодированная | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Если нут сухой (а я предпочитаю именно такой, т.к. он гораздо
полезней консервированного), то его необходимо промыть, замочить в
воде на ночь и отварить в течение 1-3 часов. Потом можно
использовать для многих блюд (салаты, гарниры, десерты, хрустики и
т.д)
Шаг 2.
Для салата лук порезать полукольцами (или как нравится) и обжарить
на масле (использовала кукурузное), добавить порезанные баклажаны и
тоже обжарить (уже до готовности).
Шаг 3.
Зелень (любую по вкусу) мелко порезать.
Шаг 4.
Смешать лук с баклажанами, нут, зелень, посолить и добавить специи
по вкусу. Заправить соком лайма (лимона). Еще для заправки можно
использовать оливковое масло. Но мне очень нравится вариант с
тахиной (кунжутной пастой).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.9 кКал | 4.51% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 9.3 г | 4.25% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 76.7 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2.9%
b-car
3.2%
В1
2.3%
B2
2.2%
Холин
0.1%
B5
0.3%
B6
6.9%
B9
4.6%
B12
~
C
7.4%
D
~
E
3.2%
H
0.2%
вит.К
32.1%
PP
6%
Калий
13%
Ca
5.1%
Si
42.7%
Mg
6.9%
Na
27.8%
P
11.5%
Cl
25.1%
Fe
4.8%
I
25.3%
Co
28.2%
Mn
25.8%
Cu
22.6%
Mo
23.3%
Se
7.2%
F
0.9%
Cr
0.5%
Zn
6.4%
4
11
