Дневник питания за 11.03.2018

Решила постепенно добавлять немного зарядки домашней на разные зоны. На этой неделе были тренировки на руки, на следующей неделе уделю внимание спине (+руки). Много сразу не буду добавлять, чтобы желание не пропало, да и вес немалый (нагрузка на суставы большая). Только не знаю стоит ли включать ее сюда в дневник тренировок?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	300	237	19	12	14
салат "Щетка№"	50	20	0	0	3
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной с отрубями	60	105	4	1	18
Итого	1010	363	24	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	200	105	3	4	12
Минтай в панировке из отрубей	250	317	45	12	2
Вода	350	0	0	0	0
Чечевица тушеная с овощами	100	119	7	3	16
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Итого	910	562	56	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	50	23	0	0	4
Банан	50	48	0	0	10
Итого	100	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные из готового фарша	100	411	35	20	20
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	250	42	4	0	7
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	370	495	39	25	29
Итого за день	2390	1493	121	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

all 11.03.2018 22:05

Включайте, почему нет?) Дневник тренировок - отличная вещь, очень удобно отслеживать прогресс в нагрузках, да и вообще дисциплинирует)

Алла 11.03.2018 22:23

all sel, да, я засомневалась, т.к. нагрузки минимальны.

all 11.03.2018 23:46

Алла, ну вот, будете постепенно увеличивать нагрузки и отслеживать свой прогресс) Если очень тяжело силовые тренировки, добавьте кардио (те же прогулки и т.д.)

Юлия Глинская 12.03.2018 01:22

В целом рацион неплохой.Можно заменить сметану с 20% жирности на 15%, это чуть уберет жирность, но даст вам возможность не бояться добавить то, о чем мы часто говорим - "полезные жиры" - орехи, раст. масло. Вот салат "Щетка" - жиров нет(?), а туда бы ложку масла было бы хорошо. К тому же кератин, что в моркови,лучше усваивается именно с жирами, поэтому советуют в салатах из моркови или с ней добавлять сметану или раст. масло.
По поводу тренировок, если вы сами видите, что не значительны - не вносите.Еще, если делаете тренировки на разные группы, что делаете это не по неделям, а через день. Допустим - день руки, спина; другой ноги, попа; третий уделите внимание прессу,и спине. Между ними день кардио. 1 день выходной, но с физической активностью, допустим погулять на полчаса больше.Даже если есть вес, нужно чтобы мышцы всего тела постоянно работали, но при этом имели денёк на восстановление.Обязательно делайте разминку и "заминку",душ со скрабом или жесткой мочалкой и т.д...и всё получиться. Проверено С улыбкой