Алла
09.10.2018 16:39
Калорийность - 175.2 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная мука (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 250 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 15 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Мед Горный [Медовая Долина] | 15 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 50 г |
| Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт] | 120 г |
| Банан [Ашан] | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
Потереть на мелкой тёрке 250 гр. моркови, добавить 8 ст.л овсяной
муки (я перемолола овсяные хлопья). Добавить 1 ст.л кокосовой
стружки, 0.5 ч.л разрыхлителя (я добавляла соду, гашенную уксусом -
вкус не изменился), 1 ст.л мёда. Взбить 1 яйцо и добавить в тесто.
Выложить в форму тонким слоем, выпекать. Остудить, разрезать на
части и смазать любым кремом. У меня крем: творог мягкий +банан.
Верхний слой только творог.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.2 кКал | 10.4% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 24.6 г | 11.23% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 25.7 г | 1.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
92.8%
b-car
100%
В1
6.1%
B2
2.7%
Холин
0.8%
B5
2.3%
B6
2.9%
B9
1%
B12
~
C
1%
D
~
E
3.8%
H
0.5%
вит.К
4.8%
PP
7.5%
Калий
6.2%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
11%
Na
19.6%
P
14.1%
Cl
~
Fe
6.8%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
0.1%
F
~
Cr
~
Zn
~
1
3
Алла
11.03.2018 21:55
Решила постепенно добавлять немного зарядки домашней на разные
зоны. На этой неделе были тренировки на руки, на следующей неделе
уделю внимание спине (+руки). Много сразу не буду добавлять, чтобы
желание не пропало, да и вес немалый (нагрузка на суставы большая).
Только не знаю стоит ли включать ее сюда в дневник тренировок?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи |
300
|
237 | 19 | 12 | 14 |
| салат "Щетка№" |
50
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
60
|
105 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 1010 | 363 | 24 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
200
|
105 | 3 | 4 | 12 |
| Минтай в панировке из отрубей |
250
|
317 | 45 | 12 | 2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица тушеная с овощами |
100
|
119 | 7 | 3 | 16 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 910 | 562 | 56 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные из готового фарша |
100
|
411 | 35 | 20 | 20 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
250
|
42 | 4 | 0 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 370 | 495 | 39 | 25 | 29 |
| Итого за день | 2390 | 1493 | 121 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
11.03.2018 08:49
Недобор по углеводам и жирам. Странно, раньше было наоборот...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 808 | 280 | 13 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
20
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 325 | 45 | 2 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица тушеная с овощами |
100
|
119 | 7 | 3 | 16 |
| салат "Щетка№" |
200
|
80 | 3 | 1 | 13 |
| Минтай в панировке из отрубей |
200
|
144 | 24 | 4 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 344 | 34 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные из готового фарша |
80
|
329 | 28 | 16 | 16 |
| салат "Щетка№" |
250
|
100 | 3 | 1 | 16 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 630 | 684 | 32 | 18 | 41 |
| Итого за день | 2563 | 1355 | 82 | 40 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
10.03.2018 12:35
Калорийность - 175.4 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 30.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 200 г |
| Отруби ржаные | 15 г |
| Отруби пшеничные диетические | 15 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
В кефир комнатной температуры добавить соды. Отставить минут на
7-10.
Просеять муку, добавить отруби, соль, сахар. Добавить кефир. Хорошо вымесить тесто.
Выпекать при 200-220С около 40 мин.
Просеять муку, добавить отруби, соль, сахар. Добавить кефир. Хорошо вымесить тесто.
Выпекать при 200-220С около 40 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.4 кКал | 10.42% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 30.2 г | 13.79% | |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 43.5% | |
| Вода | 53.9 г | 2.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.2%
b-car
0.2%
В1
10.7%
B2
7.4%
Холин
3.9%
B5
2.9%
B6
9.2%
B9
7%
B12
6%
C
0.3%
D
~
E
8.1%
H
1.8%
вит.К
~
PP
11.4%
Калий
9.4%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
9.7%
Na
36%
P
19%
Cl
19.6%
Fe
10.3%
I
2.7%
Co
5.5%
Mn
58.4%
Cu
16.3%
Mo
10.9%
Se
1.6%
F
0.8%
Cr
5.7%
Zn
8.8%
2
18
Алла
10.03.2018 09:07
Начинаю свой путь к стройности...
Мой рацион за 09.03.
Как вносить тренировки, напр. занятия по видео или ту же планку?
Мой рацион за 09.03.
Как вносить тренировки, напр. занятия по видео или ту же планку?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Яйца, целиком, омлет |
70
|
107 | 7 | 8 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 361 | 31 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
10
|
57 | 0 | 4 | 4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 67 | 1 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной постный с цветной капустой |
250
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный с отрубями |
40
|
105 | 3 | 1 | 19 |
| Котлеты куриные из готового фарша |
50
|
205 | 17 | 10 | 10 |
| Чечевица тушеная с овощами |
120
|
143 | 8 | 3 | 19 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 483 | 30 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (полужирный) |
100
|
159 | 16 | 9 | 2 |
| Йогурт домашний несладкий |
200
|
98 | 6 | 3 | 10 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 257 | 23 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение) |
250
|
171 | 37 | 2 | 0 |
| Салат из капусты домашнего приготовления |
200
|
156 | 2 | 5 | 24 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 327 | 39 | 7 | 24 |
| Итого за день | 3315 | 1496 | 126 | 53 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
