Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Буду рада коментариям по дневнику питания.Подскажите как набирать нутриенты и насколько они важны для сбрасывания веса.?Я пробую составить список продуктов которые буду кушать зараннее.Мне кажется так более удобно.А как все это у вас?Зараннее спасибо.И хотелось бы понять как набирать баллы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	207	7	3	36
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2115	429	10	14	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	105	160	3	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304	32	16	5
Ряженка 4,0% жирности	90	60	2	3	3
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	330	392	35	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Масло оливковое	30	269	0	29	0
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	290	499	6	37	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	460	321	42	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	3360	1832	97	74	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вопрос по дневнику тренировок....Восточные танцы относятся к медленным танцам или просто может как ходьбу считать?Если можно ответте))

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	40		40

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	40		40

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Время: 95 мин

Татьяна дочь Павла 05.03.2018 10:25

Добрый день!Я вот никак не пойму,вы выставляете дневник питания,который еще в проекте.А если что то пойдет не так,или вес продуктов будет другой,или не получится скушать,что запланировали.Получается дневник выставляется для "галочки",а не для себя.

Татьяна 05.03.2018 11:56

Ну вот я пытаюсь разобраться,как правильно
В принципе я постараюсь все запланированое скушать,я все приготовила.Но как я поняла я могу зайти и убрать из таблички продукт который я не ела а добавить тот который съела
Подскажите как должно быть.Почему для галочки?

Светик Светлана 05.03.2018 12:12

В течение дня менять можно все и будет отображаться все тут. Я пробовала на днях))

Галина 05.03.2018 12:13

В дневнике всё корректно. Можно обратить внимание на то, что при калорийности в 1800 кКал можно поднять рейтинг. 60 - это тоже хорошо, но Вам можно разнообразить питание. Витамины многие в дефиците. Воспользуйтесь закладкой "Лидеры" в дневнике питания и в следующие дни попробуйте улучшить како-нибудь показатель. За все хвататься сложно, а по одному - не очень хлопотно.

Татьяна 05.03.2018 12:16

Спасибо за ответ!

Татьяна 05.03.2018 12:18

Галина,а подскажите пожалуйста,я принимаю витаминно минеральный комплекс для суставов и связок(БАД),проблема с коленным суставом.Это нужно заносить в дневник? Может тогда и нутриенты добавятся?И как их заносить?

Галина 05.03.2018 16:41

Татьяна,Здесь помочь не смогу, потому что не пользуюсь БАДами. Посмотрите их состав и внесите как свой продукт в дневник питания. Справа вверху в дневнике питания есть такая закладка - Создать продукт. Зайдите и там разберётесь.