Блог Татьяна

Татьяна

05.03.2018 09:01

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Буду рада коментариям по дневнику питания.Подскажите как набирать нутриенты и насколько они важны для сбрасывания веса.?Я пробую составить список продуктов которые буду кушать зараннее.Мне кажется так более удобно.А как все это у вас?Зараннее спасибо.И хотелось бы понять как набирать баллы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	207	7	3	36
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2115	429	10	14	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	105	160	3	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304	32	16	5
Ряженка 4,0% жирности	90	60	2	3	3
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	330	392	35	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Масло оливковое	30	269	0	29	0
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	290	499	6	37	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	460	321	42	2	29