Ирина
16.07.2018 20:39
Дневник питания за 16.07.2018
Начала снова вести дневник после отпуска...к тренеровкам пока
поленилась приступить, просмотрела комплекс упражнений на завтра у
Дж.Майклс (начну новый комплекс на 30 дней)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из хлопьев 5 злаков на молоке |
190
|
237.1 | 8.2 | 6.7 | 38.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 237 | 8 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
5
|
17 | 0.4 | 0.5 | 2.8 |
| Огурец маринованный |
10
|
1.6 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 65 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Хрусteam салями |
10
|
42.5 | 0.9 | 1.2 | 6.9 |
| Итого | 260 | 42 | 0 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы имбирь и лимон |
10
|
34 | 0.8 | 0.1 | 7.3 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
276
|
69 | 3 | 0.6 | 14.4 |
| Капуста пекинская |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 766 | 334 | 22 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
29
|
121.6 | 0.7 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 121 | 0 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2090 | 934 | 38 | 45 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Ирина
16.07.2018 21:50
С возвращением!!! Удачи с Джилиан, главное начать, а там втянетесь
и надеюсь, что результаты Вас порадуют в дальнейшем
Милюха
17.07.2018 00:54
Вливайтесь снова в ряды стройнеющих, только кушать надо, до нижней
границы хотя бы, а то как -то странно 5гр. булочки сдобной скушали,
пол укуса? На обед только семечки? Нельзя так издеваться над
организмом.
Ирина
17.07.2018 04:56
Ирина
Рекс, спасибо ))
Марина
17.07.2018 17:02
Милюха,
Да! Очень часто доедают! Постоянно наблюдаю такую картину и сама
раньше так делала. Все потому, что жалко выбросить в мусорку... Тут
важно себя психологически настроить... Если голодная, то можно и
доесть (почему бы и нет). А вот если чувства голода нет, а просто
"чтобы не пропало", то надо остановиться, подумать и...
выбросить... В моем случае работает такая установка: "а я что, хуже
мусорки?"... Если оно лишнее, то зачем в себя кидать?
П.С.: Но думаю, что к рациону автора за этот день это не относится, там явно недобор. Я так, в общем написала, о проблеме и автоматической установке в мозгах "съесть, чтоб не пропало"... Пусть лучше пропадет, чем в жир отложится.
П.С.: Но думаю, что к рациону автора за этот день это не относится, там явно недобор. Я так, в общем написала, о проблеме и автоматической установке в мозгах "съесть, чтоб не пропало"... Пусть лучше пропадет, чем в жир отложится.
Наталья
17.07.2018 21:35
Анекдот в тему вспомнился. За сыном доедаю, за мужем доедаю,
растолстела... - Так заведи свинью! - Ага, еще и за свиньей
доедать?
