Ирина

20.05.2018 19:56

Дневник питания и тренировок за 20.05.2018

Прямо так сильно захотела батона...свежий...хрустящий...панет мммм! Ну ничего...сделала больше приседаний и побегала ))) зато сейчас снова спокойно обойдусь без хлеба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	211	263	9	7	42
Курага	29	62	1	0	14
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Брокколи запеченая	88	80	5	5	3
Конфеты желейные	8	25	0	0	5
Итого	591	484	16	18	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	32	15	0	0	3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	6	22	1	1	0
Итого	38	37	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43	2	0	7
Огурец, парниковый	77	8	0	0	1
Печень куриная жареная	122	186	17	11	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	654	238	20	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья мультизлаковые	11	40	1	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Сливки ирбитские 10%	50	59	1	5	2
Арахис (Жарка)	25	123	6	10	1
Итого	586	223	8	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогуртная заправка	55	40	2	1	4
Огурец, парниковый	57	6	0	0	1
Куриное бедро отварное без кожи	45	75	8	4	0
Брокколи запеченая	88	80	5	5	3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	23	60	1	0	11
Итого	768	263	19	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	15	32	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	615	34	0	0	8
Итого за день	3252	1281	67	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все же удалось побегать между ливневыми дождями ....ну зато пыль прибило

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	0		20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 240 раз

Dia Athena 20.05.2018 21:54

И у меня такое часто случается,хочу хлеба и все тут..возьму на вооружение ваш "рецепт" Смущаюсь

Joy Toy 20.05.2018 23:05

Dia Bubnova, Аха. Ждем продолжение - сорвалась..

MARTA 21.05.2018 00:22

АААА! Если мне в рот хлеб попадет. считай пропало мое похудение. Добавляю в салат немного отрубей "ого", психологически заменяет.

Dia Athena 21.05.2018 09:01

Joy Toy,

Ирина 21.05.2018 09:51

Joy Toy, неа, не сорвусь Дразнюсь

Анна Коренина 21.05.2018 09:58

Ирина, кому написать чтоб меня взяли тоже в марафон

Милюха 21.05.2018 10:10

Анна Коренина, https://health-diet.ru/people/user/277778/blog/168510/ здесь набирают в марафон, напишите и вас примут. Удачи!

Ирина 21.05.2018 10:24

Да что там, этот кусочек потянул всего на 60 кк...я вот через день ем черный хлеб (просто люблю его) с сыром, вписываю в рацион и ем без угрызений совести. думаю, что ничего страшного не произошло, кроме нормальной тренировки и Вашего душевного спокойствия после сьеденного

Ирина 21.05.2018 14:31

Ирина Рекс, ну черный хлеб вроде полезнее и не такой калорийный ка белый батон...Я тоже покупаю ржаные корочки и ем иногда с адыгейским сыром ))

Ирина 21.05.2018 16:27

Ирина, зато черный хлеб тяжелее и его на это же количество калорий влезет меньше, а белый батон иногда можно))))

НаталиЯ 21.05.2018 16:52

Вот это силища волища! Я, если хочу хрустящий, свежий батон - отрезаю корочку и съедаю с кефиром без зазарения совести)) хорошо, что такое бывает не очень часто Хихикаю