Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

13.05.2018 15:27

Дневник питания и тренировок за 13.05.2018

Первый раз за 2 месяца что я здесь, у меня жиры превысили коридор! Обычно даже половину от нормы не добирала. Сегодня встретилась с друзьями в кафе...и вот результат. Хотя недельная норма недобор по жирам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенно-рисовая из хлопьев	292	292	7	2	54
Масло сладко-сливочное	5	33	0	3	0
Злаковый коктейль черничный	10	32	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	557	359	8	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	32	11	0	0	2
Итого	32	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	261	149	3	7	18
Горбуша в яйце	107	18	18	10	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	22	44	1	0	8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1090	211	22	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Nutella	5	26	0	1	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	105	26	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат цезарь с курицей и беконом	250	549	32	39	15
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Адыгейский [Кезский Сырзавод]	26	59	4	4	0
Абрикосовый газированный коктейль	20	7	0	0	1
Итого	796	615	37	44	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	5	2	0	0	0
Итого	205	2	0	0	0
Итого за день	2785	1226	69	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что на стадионе уже скучно бегать...надо найти другой маршрут

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	50	50	50		3000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда	50	50		5000

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	2		2

Упражнение на тенажере "наездник"

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 230 раз

Тоннаж: 8000 кг

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%