Дневник питания и тренировок за 01.05.2018

Думала что сегодня с'ела много-много....смотрю а в итоге недобор. Сидела вечером крекер с зефиром ела )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенно-рисовая из хлопьев	129	129	3	1	24
Киви	19	8	0	0	1
Яблоко	19	8	0	0	1
Банан	19	18	0	0	4
Злаковый коктейль черничный	11	35	1	0	7
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	697	207	4	1	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	34	4	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80	6	5	0
Холодец по домашнему	68	175	17	10	2
Огурец, парниковый	43	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Семечки жареные	20	116	5	9	1
Итого	466	381	30	26	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный	104	88	17	0	1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Крекер TUC с семенами мака и льна	4	19	0	0	2
Конфеты желейные	4	12	0	0	2
Итого	562	209	18	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	96	148	10	10	3
Кабачок на гриле	78	42	1	2	5
Куриные крылышки на гриле б/кожи	15	27	2	1	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	739	224	15	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	15	48	0	0	12
Крекер TUC с семенами мака и льна	8	38	0	1	5
Итого	223	87	0	1	17
Итого за день	2837	1110	70	52	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять позанималась на стадионе. На свежем воздухе приятнее )) Надеюсь пока дождей не будет!

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	2		2

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	10		600

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	50		2000

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 155 раз

Тоннаж: 2600 кг

Радужная 01.05.2018 19:09

Да,недобор есть небольшой,может ещё что-то добавить?

Ирина 01.05.2018 19:16

Елена Радужная, у нас уже 21.17!!! Скоро спать ))) Не могу больше есть...

Ирина 164/68----65,7----59 01.05.2018 19:27

конечно, приятно, когда нужно добрать... но такие углеводы на ночь)))))))))

Ирина 01.05.2018 19:47

Ирина, ну моя ночь в час где-то начнется...дела еще. Так что ниче...углеводы не страшны...Интересно, а мытье полов и укладвание непослушных детей сколько калорий тратит???

Ирина 164/68----65,7----59 02.05.2018 14:38

Ирина, вот тоже интересуюсь))))) иногда кажется, что весь остаток калорий на это уходит )))