Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

17.04.2018 20:52

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

В связи с тем что вчера переела, сегодня решила немного недобрать + небольшая тренеровка на группы мышц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	139	234	25	12	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	409	269	25	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с чернично-йогуртовой начинкой	15	82	0	5	8
Итого	15	82	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в яйце	150	25	25	14	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	300	57	26	16	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	40	86	2	0	20
Итого	40	86	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо тушеное с черносливом	115	163	8	8	14
Капуста квашеная	74	20	1	0	3
Картофель запеченый в духовке	29	25	0	0	4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	66	120	12	2	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	534	332	22	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2298	827	77	48	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала новый комплекс упражнений, что то не особо верю в эффективность

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 35 мин

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%