Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

С'ела огромное для нынешнего образа жизни сладкого: зефир, шоколад, пироги...Во всем виноват д.р коллеги!!! Вот пришлось немного аэробикой позаниматься...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	150	187	6	5	30
Итого	150	187	6	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	30	64	1	0	15
Пирог с мясом и картофелем	80	191	5	11	16
Пирог с грибами	80	139	4	3	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	440	397	11	14	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад с чернично-йогуртовой начинкой	25	137	1	8	14
Итого	125	137	1	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28	0	0	6
Яблоки	24	11	0	0	2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	282	160	3	11	9
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	26	61	2	0	12
Пельмени отварные, по 2-170	50	109	5	7	6
Зефир, глазированный шоколадом	41	162	0	5	28
Итого	853	766	23	44	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2368	1489	43	72	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С'ела огромное для нынешнего образа жизни сладкого: зефир, шоколад, пироги...Во всем виноват д.р коллеги!!! Вот пришлось немного аэробикой позаниматься

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 35 мин

Елена 16.04.2018 19:59

вы занимаетесь в группе или дома самостоятельно? Если дома то по какой программе? Вы уж извините за назойливость.

Ирина 19.04.2018 20:30

Елена, иногда в группе, иногда дома. Скачала программу на телефон, их сейчас полно в инете. Там программа на месяц, каждый день новый комплекс упражнений с подсчетом калорий после сделанного. Очень удобно