Ирина
15.04.2018 17:41
Дневник питания и тренировок за 15.04.2018
Сегодня был день вкусняшек...булочка и зефир. Вечером попыталась
достигнуть баланса между вкусной едой и тренеровкой ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсянных хлопьев на молоке |
170
|
173 | 5 | 7 | 24 |
| Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лонган |
20
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Пирожное суфле |
20
|
52 | 0 | 2 | 8 |
| Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 259 | 6 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь |
181
|
153 | 6 | 1 | 29 |
| Банан |
38
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Голубцы с мясом и рисом |
200
|
193 | 9 | 12 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 386 | 16 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Капуччино |
55
|
203 | 3 | 5 | 36 |
| Итого | 55 | 203 | 3 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
103
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Суп из сайры с рисом и картошкой |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Ветчина домашняя |
15
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
24
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 422 | 238 | 10 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2136 | 1086 | 37 | 38 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляли с детьмм...очень не удобно, т.к везде лужи и
грязь...
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 60 мин
