Ирина
05.04.2018 19:34
Дневник питания и тренировок за 05.04.2018
Ну уже лучше...калории, белки и жиры желтого, а не красного
цвета...надо бы клетчатку увеличить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенно-рисовая из хлопьев |
100
|
100 | 2 | 0 | 18 |
| Творожная запеканка |
20
|
47 | 1 | 1 | 7 |
| Итого | 120 | 147 | 4 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с курагой |
100
|
156 | 13 | 4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 158 | 13 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в омлете |
90
|
166 | 23 | 7 | 0 |
| Котлеты морковные |
50
|
103 | 2 | 7 | 8 |
| Итого | 140 | 269 | 25 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| леденцы с шиповником с витамином С |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 4 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченая в фольге |
152
|
253 | 26 | 16 | 0 |
| Морковь, желтая |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат из огурцов, помидор с брынзой и редисом |
182
|
284 | 13 | 23 | 3 |
| Итого | 354 | 544 | 39 | 40 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
78
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| семечки подсолнечника очищенные |
9
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 91 | 2 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1505 | 1225 | 86 | 67 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых от тренеровки, сделала планку и приседания для
очистки совести ))
Первая тренировка
Первая тренировка
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Расход калорий |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Время: 1 мин
Количество повторений: 30 раз
Тоннаж: 75 кг
Натали Савченко
05.04.2018 19:38
даа,рейтинг у вас прямо скажем не аховский,а оховский
и что с
водой ,почему так мало пьете?Старайтесь утром и перед каждым
приемом пищи по стакану водички пить.
и что с
водой ,почему так мало пьете?Старайтесь утром и перед каждым
приемом пищи по стакану водички пить. 
Светланка
05.04.2018 19:40
могу салатов предложить
хотите?
хотите?
Ирина
05.04.2018 19:53
Натали
Савченко, так вот пью в течение дня минеральную воду, а эта
жидкость не отражается в отчетах...Про воду знаю...не могу
заставить себя много пить
Светланка
05.04.2018 20:21
Ирина,
в зимнее время я готовлю салаты из корнеплодов: капуста, морковь, свекла, репа, редька, дайкон, брюква и т.д. салат я готовлю 1 раз и много он отлично хранится в холодильнике. Перед подачей на стол в салат по настроению и пожеланию можно добавить свежий огурец и зелень, посолить и заправить. про заправки это тоже отдельная песня
опубликовала пока только эти салаты:
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/164147/
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/163367/
главное больше экспериментируйте, кулинария это творчество, которым можно вдохновляться
в зимнее время я готовлю салаты из корнеплодов: капуста, морковь, свекла, репа, редька, дайкон, брюква и т.д. салат я готовлю 1 раз и много он отлично хранится в холодильнике. Перед подачей на стол в салат по настроению и пожеланию можно добавить свежий огурец и зелень, посолить и заправить. про заправки это тоже отдельная песня
опубликовала пока только эти салаты:
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/164147/
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/163367/
главное больше экспериментируйте, кулинария это творчество, которым можно вдохновляться
Светланка
05.04.2018 20:29
Ирина,
попробуйте ставить стакан воды на стол, еще можно делать классные
лимонады. очень удобно если дома или на работе есть подходящий для
этих целей графин типа такого https://www.ozon.ru/context/detail/id/35153541/
ну или просто взять на стакан воды на край надеть дольку лимона, будет очень ароматно
ну или просто взять на стакан воды на край надеть дольку лимона, будет очень ароматно
Мы белые и пушистые
06.04.2018 10:37
замена каши из хлопьев на кашу (например)из гречки, даст хорошее
количество клетчатки+много разных важных нутриентов
Светланка
06.04.2018 15:23
Ирина,
ага, обычно время найдется на соц сети на
сериальчики или что кто там по факту выбирает но тщательно прячет
от себя же 
да и
готовить не каждый любит, меня вот очень вдохновляет желание
вернуться в любимый размер и когда муж приходит в восторг от
приготовленного семейного ужина, но мы то знаем, что радости мужа
это побочный эффект 
порывов стройнеющей
женщины 
на
сериальчики или что кто там по факту выбирает но тщательно прячет
от себя же да и
готовить не каждый любит, меня вот очень вдохновляет желание
вернуться в любимый размер и когда муж приходит в восторг от
приготовленного семейного ужина, но мы то знаем, что радости мужа
это побочный эффект порывов стройнеющей
женщины
Янина Рустамова
10.04.2018 19:35
что-то рейтинг рациону совсем не соответствует! Вы продукты и
рецепты из базы берете или сами создаете? ощущение, что у продуктов
из вашего дневника указаны только БЖУ, а микронутриенты отсутствуют
напрочь!да и клетчатки в вашем рационе куда больше, чем 2,9г!
Ирина
11.04.2018 15:01
Янина
Рустамова, ага, с МЗР беру....Некоторые продукты, правда,
которых здесь нет, беру с сайта калоризатор или с самих продуктов
если они магазинные. А там же только белки, жиры, углеводы
пишут....
Янина Рустамова
11.04.2018 18:38
Ирина, я
в таких случаях создают свои продукты и заношу нутриенты из инета.
так картинка более точной получается.))
