Ирина

05.04.2018 19:34

Дневник питания и тренировок за 05.04.2018

Ну уже лучше...калории, белки и жиры желтого, а не красного цвета...надо бы клетчатку увеличить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенно-рисовая из хлопьев	100	100	2	0	18
Творожная запеканка	20	47	1	1	7
Итого	120	147	4	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с курагой	100	156	13	4	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	300	158	13	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в омлете	90	166	23	7	0
Котлеты морковные	50	103	2	7	8
Итого	140	269	25	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
леденцы с шиповником с витамином С	4	13	0	0	3
Итого	4	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая в фольге	152	253	26	16	0
Морковь, желтая	20	6	0	0	1
Салат из огурцов, помидор с брынзой и редисом	182	284	13	23	3
Итого	354	544	39	40	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	78	27	0	0	5
семечки подсолнечника очищенные	9	63	2	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	587	91	2	6	5
Итого за день	1505	1225	86	67	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых от тренеровки, сделала планку и приседания для очистки совести ))

Первая тренировка

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	2.5		75

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Время: 1 мин

Количество повторений: 30 раз

Тоннаж: 75 кг

Натали Савченко 05.04.2018 19:38

даа,рейтинг у вас прямо скажем не аховский,а оховский С улыбкой

и что с водой ,почему так мало пьете?Старайтесь утром и перед каждым приемом пищи по стакану водички пить.

Светланушка 05.04.2018 19:40

могу салатов предложить Подмигиваю

хотите?

Ирина 05.04.2018 19:53

Натали Савченко, так вот пью в течение дня минеральную воду, а эта жидкость не отражается в отчетах...Про воду знаю...не могу заставить себя много пить

Ирина 05.04.2018 19:53

Светланка, давайте!!!

Светланушка 05.04.2018 20:21

Ирина,
в зимнее время я готовлю салаты из корнеплодов: капуста, морковь, свекла, репа, редька, дайкон, брюква и т.д. салат я готовлю 1 раз и много он отлично хранится в холодильнике. Перед подачей на стол в салат по настроению и пожеланию можно добавить свежий огурец и зелень, посолить и заправить. про заправки это тоже отдельная песня С улыбкой

опубликовала пока только эти салаты:
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/164147/
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/163367/

главное больше экспериментируйте, кулинария это творчество, которым можно вдохновляться Дарю цветочек

Светланушка 05.04.2018 20:29

Ирина, попробуйте ставить стакан воды на стол, еще можно делать классные лимонады. очень удобно если дома или на работе есть подходящий для этих целей графин типа такого https://www.ozon.ru/context/detail/id/35153541/
ну или просто взять на стакан воды на край надеть дольку лимона, будет очень ароматно Поцелуй

свет 05.04.2018 21:56

Светланка, спасибо за подсказку Широкая улыбка

Светланушка 06.04.2018 10:34

свет, на здоровье Поцелуй

Мы белые и пушистые 06.04.2018 10:37

замена каши из хлопьев на кашу (например)из гречки, даст хорошее количество клетчатки+много разных важных нутриентов

Ирина 06.04.2018 14:10

Светланка, ой спасибо огромное!!! Кулинария конечно творчество если время для него есть Широкая улыбка

Ирина 06.04.2018 14:11

Невертити, т.е хлопья поменять на полноценные зерна и клетчатка прибавится? Хорошо Широкая улыбка

Светланушка 06.04.2018 15:23

Ирина, ага, обычно время найдется на соц сети Подмигиваю

на сериальчики или что кто там по факту выбирает но тщательно прячет от себя же Хихикаю

да и готовить не каждый любит, меня вот очень вдохновляет желание вернуться в любимый размер и когда муж приходит в восторг от приготовленного семейного ужина, но мы то знаем, что радости мужа это побочный эффект По секрету

порывов стройнеющей женщины Смущаюсь

Ирина 06.04.2018 19:52

Светланка, ой точно...начинаешь готовить для мужа что то вкусное и у самой слюнки текут...но мне повезло: муж любит вкусно поесть и сам это все и готовит!

Светланушка 06.04.2018 23:09

Ирина,

Ναταλία 07.04.2018 08:02

Ирина, а для мужа готовить не только вкусно, но и полезно не вариант?

Ирина 07.04.2018 10:05

Ναταλία, для мужа - нет, он ненавидит полезную пищу ((( Отрастил пузо...и еще меня подкалывает. Я на него обиделась, пусть сам готовит. Мне хватает 2 детям готовить, они тааакие привереды! Причем каждому надо свое!!!

Ναταλία 07.04.2018 11:09

Ирина, гы) а мой кавалер даже не знает, что она полезная. Ест за милую душу. Недавно, племяш обозвал мои макароны карбонара жирными, при том что там жира на 100 гр. 4 гр. всего было -все что из филешки куриной)))

Ирина 07.04.2018 19:26

Ναταλία, мой на дух ниче куринное не ест, кроме жареной курицы! Делаю детям котлетки, макароны по флотски, запеченая картошка слоями с фаршем и др. блюда, он как только узнает что фарш куриный - все, даже не прикоснется!!

Ναταλία 07.04.2018 22:11

Ирина, так не говорите. И не обязательно ж куриный, есть еще куча разного мяса, та же говядина, например. Да и курицу ж со свининой можно мешать, если ее брать нежирную, то не так уж и калорийно выходит.

Ирина 08.04.2018 10:51

Ναταλία, ну я готовый фарш покупаю, а дети у меня только куриный едят, он нежнее. А готовить отдельно для них и мужа точно не вариант! Поэтому готовлю для детей, а еслт муж это не будет - его проблемы. Он умеет готовить, так что это не проблема

Ναταλία 09.04.2018 08:44

Ирина, вы правы) муж и сам может мышку поймать)) Главное вам приготовленным им ужином не соблазняться. Удачи!

Ирина 10.04.2018 19:15

Ναταλία, ой дааа он иногда таак вкусно наготовит!!! Смотрю и облизываюсь. Тут лагман готовил, я смотрела, а по калориям то не страшно, ну и с'ела тарелочку ))

Янина Рустамова 10.04.2018 19:35

что-то рейтинг рациону совсем не соответствует! Вы продукты и рецепты из базы берете или сами создаете? ощущение, что у продуктов из вашего дневника указаны только БЖУ, а микронутриенты отсутствуют напрочь!да и клетчатки в вашем рационе куда больше, чем 2,9г!

Ирина 11.04.2018 15:01

Янина Рустамова, ага, с МЗР беру....Некоторые продукты, правда, которых здесь нет, беру с сайта калоризатор или с самих продуктов если они магазинные. А там же только белки, жиры, углеводы пишут....

Янина Рустамова 11.04.2018 18:38

Ирина, я в таких случаях создают свои продукты и заношу нутриенты из инета. так картинка более точной получается.))