Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

и что такого особенного в этом меню? белков нет, жиров нет, нутриентов кот наплакал, короче ничего нет

Ольга Б, нутриентов похоже нет из-за того что большая часть блюд введена самостоятельно без учёта витаминов и тп.
Как основу, можно взять данный рацион, добить белок и жир и калорийность подтянется

Bad Mad, то что я выложила это не то меню, которое нашла )) Хочу приступить к нему сегодня, его тренер посоветовала, дала нам на каждый день. Основное конечно это утром каша или яйца, днем мясо или овощной суп с куском мяса, а вечером в основном белок. Только вот присутствует картофель...насчет него сомневаюсь

Ирина, просчитайте это меню сначала в дневнике, потом решите, стоит ли им пользоваться. Правда, вы и так хронически не доедаете даже основной обмен, а судя по описанию заполучили  очередной голодный рацион. Хоть от картофеля не отказывайтесь штоли)))). Берегите себя.

Ольга Прокопенко, ой поберегу ))) Ну в принципе, я совсем не голодаю! кушаю что можно....А по калориям да, спасибо, посмотрю то меню что мне дали в МЗР

Ирина, почитала в соседней ветке ваши ответы НеОна и Виктории, вы пишете, что программа рекомендовала 1370 ккал, ну, да, рекомендовала, но вы-то едите ниже основного обмена, то есть голодаете. Организм и без тренировок в таком режиме не будет спешить что-то отдавать из нажитого, так вы ещё и тренируетесь, загоняя его в панику. Доедайте рацион до рекомендаций программы, ешьте уже эти 1370 калошек, а в дни тренировок хотя бы до нижней границы расширенного коридора. Если вы не переоцениваете свою активность, то результат будет обязательно.

Ирина, Вот и Евгений в той ветке вам подробно всё разъяснил, распечатайте его текст и повторяйте каждое утро, составляя рацион. Минимум свой спланируйте 1370, а тренировку доедайте по мере поступления тренировки, можете себе этот дополнительный перекус отдельно посчитать (меня вот творог с бананом или ещё каким фруктовым углеводом выручает)))), съешьте его после трени, а дальше по плану)))).

вот,у Вас недобор до минимума 330 калорий - это стресс для организма,ну и плюс физнагрузки на этом фоне = двойной стресс, так НЕЗЯ!  Доедайте минимум до минимума,а если физнагрузки,то прогрмма Вам приплюсует что добавить - углеводы,к примеру,ну и белок для мышц. А так Вы и голодаете и мышцы жжете. Так НЕЗЯ (2) 

Ирина, От картофеля не нужно отказываться, только готовьте его в кожуре и потом либо так ешьте, почистив, либо с добавлением масло подсолнечного или оливково, если будет не хватать жиров, не бойтесь масла добавлять немного.

ev23, а чтоб программа приплюсовала это в параметрах что то надо изменить? Хотя так лень иногда эти нагрузки!!! Но без них тоже нельзя!

Людмила Мила, ок спасибо

Ольга Прокопенко, да вроде не переоцениваю...ну программа пишет сколько сожглось калорий по итогу тренеровки....И проблема у меня - мало воды!!! Знаю это...надо исправиться

Ольга Прокопенко, ой после тренеровки уже поздновато есть...

Ирина, нет, программа автоматически прибавит углеводов после того,как Вы внесете свои тренировки за день. Тут либо шашечки, либо ехать. Либо лень,либо результат 

ev23, конечно выбираю результат