Ирина
03.04.2018 19:50
Дневник питания и тренировок за 03.04.2018
Ну вот...сейчас углеводы не добрала, белки перебрала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 2% |
220
|
226 | 39 | 4 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 450 | 248 | 40 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| с черносливом и курагой |
130
|
149 | 6 | 5 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Овощное рагу замороженое |
100
|
40 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 620 | 352 | 33 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Овощное рагу замороженое |
100
|
40 | 0 | 0 | 4 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
50
|
45 | 3 | 0 | 7 |
| Оладьи |
100
|
201 | 7 | 8 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 366 | 27 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семечки подсолнечника очищенные |
30
|
213 | 7 | 19 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 213 | 7 | 19 | 1 |
| Итого за день | 1930 | 1180 | 109 | 46 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровки продолжаются....стремлюсь стать красоткой )))
Первая тренировка
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
50 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 50 кг
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
