Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

01.04.2018 19:26

Дневник питания и тренировок за 01.04.2018

Увидела приятную зеленую полосочку по белкам )) Ну и углеводов привысила совсем чуть чуть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кашаиз овсяных хлопьев крупные	300	298	12	11	38
Банан	20	19	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	570	320	12	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лонган	30	18	0	0	4
Грейпфрут	30	10	0	0	2
Итого	60	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное	5	33	0	3	0
Вареная гречка со специями	250	222	9	2	44
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Томаты в томатной заливке	50	8	0	0	2
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Печенье-крекер	7	33	0	1	4
Оливье без заправки	50	54	3	3	2
Итого	712	454	33	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Редис	30	6	0	0	1
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Молочный шоколад	13	71	0	4	6
Итого	393	181	22	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28	0	0	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Итого	130	81	3	2	10
Итого за день	1865	1067	72	32	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Курса тренеровок осталось на 3 дня, потом хочу тренероваться по системе МЗР

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 60 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%