Дневник питания и тренировок за 31.03.2018

Выходные прошли под флагом фруктов! Захотелось натуральных витаминок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	200	249	8	7	40
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Финики сушеные	15	41	0	0	10
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Итого	485	347	11	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0	0	7
Грейпфрут	50	17	0	0	3
Куриный суп с макаронами	150	89	6	5	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	143	7	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад	13	71	0	4	6
Итого	13	71	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная гречка со специями	200	177	7	1	35
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Фасоль белая в томатном соусе	20	18	1	0	3
Вешенки маринованые	15	2	0	0	1
Итого	635	346	40	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	140	189	7	7	23
Хлебцы Столовые	10	31	1	0	6
Икра кабачковая по 1-92	40	31	0	1	3
вода минеральная газированная Обуховская-1	500	0	0	0	0
Маракуйя	30	20	0	0	4
Итого	720	272	9	9	37
Итого за день	2203	1180	69	30	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был отдых от тренеровки....и мучала совесть что не делала никаких упражнений. Сегодня с совестью ок ))

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 60 мин

Ирина 31.03.2018 20:20

не ожидала увидеть тирамису вашем дневнике вечером)

Ирина 01.04.2018 13:12

Ирина, это йогурт Даниссимо так называется )) Приходили гости, все ели торт, а я йогур со скусом тирамиссу ))

Ирина 01.04.2018 15:36

Ирина, тогда понимаю вас) Вы молодец, держитесь!)

Ирина 01.04.2018 16:49

Ирина, спасибо. Вот д.р на следующей неделе позвали....не знаю как удержаться! Начнешь говорить что не пью и не ем, сразу все начинают спрашивать: ты че болеешь???

Ирина 02.04.2018 20:02

Ирина, порой, лучше сказать что болеешь, чем каждому объяснять что и как)))) сама такая же)) раньше всем объясняла, теперь плюнула)

Ирина 03.04.2018 11:26

Ирина, ага..у нас же русский народ любит все разузнать ))))

Ирина 03.04.2018 13:25

Ирина, это точно))