Ирина
31.03.2018 20:06
Дневник питания и тренировок за 31.03.2018
Выходные прошли под флагом фруктов! Захотелось натуральных
витаминок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из хлопьев 5 злаков на молоке |
200
|
249 | 8 | 7 | 40 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Финики сушеные |
15
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 485 | 347 | 11 | 7 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
50
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Куриный суп с макаронами |
150
|
89 | 6 | 5 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 143 | 7 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный шоколад |
13
|
71 | 0 | 4 | 6 |
| Итого | 13 | 71 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная гречка со специями |
200
|
177 | 7 | 1 | 35 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
20
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Вешенки маринованые |
15
|
2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 635 | 346 | 40 | 3 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
140
|
189 | 7 | 7 | 23 |
| Хлебцы Столовые |
10
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31 | 0 | 1 | 3 |
| вода минеральная газированная Обуховская-1 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маракуйя |
30
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 720 | 272 | 9 | 9 | 37 |
| Итого за день | 2203 | 1180 | 69 | 30 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был отдых от тренеровки....и мучала совесть что не делала
никаких упражнений. Сегодня с совестью ок ))
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 60 мин
1
7
Ирина
31.03.2018 20:20
не ожидала увидеть тирамису вашем дневнике вечером)
