Ирина

29.03.2018 19:46

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Так...надо заменить хлопья кашей. И никаких котлет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	130	78	3	4	6
Хлопья мультизлаковые	50	185	5	1	37
Итого	180	263	8	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	20	54	0	0	13
Итого	20	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарская Котлета	150	234	22	23	33
Гавайская смесь	200	240	8	2	50
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	570	490	31	26	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	204	5	11	20
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	200	6	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19	4	0	0
Вешенки маринованые	50	9	0	0	3
Горбушки ржано-пшеничные	5	13	0	0	2
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Фасоль белая в томатном соусе	20	18	1	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	665	324	14	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
семечки подсолнечника очищенные	20	142	5	13	1
Итого	220	142	5	13	1
Итого за день	1655	1274	60	57	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю тренеровки согласно скаченной программе, надеюсь расчет верный

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 60 мин

Bad Mad 29.03.2018 20:24

Котлеты надо самим лепить, без жира и сала, тогда будет и вкусно и полезно

Светланушка 29.03.2018 21:05

а я наоборот мясо всякого сегодня накупила говядины, свинины и грудку индейки. вот думаю завтра накрутить фарш, разделить сразу на порции и потом только доставать и готовить котлетки на пару, добавлять буду как обычно в них морковку С улыбкой

, и еще отруби можно. иногда еще в них же рис добавляю, получается совсем одними ежиками можно питаться, как полноценным блюдом. а подавать буду с овощным гарниром или салатами из свежих овощей. давно котлеты не готовила, на обед будет шикарно

Ирина 30.03.2018 09:09

Светланка, как вкусно рассказываете!!!

Ирина 30.03.2018 09:10

Bad Mad, да абсолютно согласна! Вот надо выделить время в выходные и налепить, только вот фарш пока только покупной могу, нечем крутить мясо ((

Ирина 30.03.2018 09:20

Зачем отказываться от котлет?? Я готовлю из индейки, слегонца обжаривают на антипригарной сковороде, а затем в духовку до готовности. Тут еще ЮляКолбенева выкладывала отличный рецепт оладьев из индейки, которые сразу в духовке готовятся. Чуть-чуть усилий и Вы увидете, что пп - это вкусно

Светланушка 30.03.2018 11:12

Ирина,

спасибо за комплимент, приятно что Вам понравилось Дарю цветочек

я тут недавно встретила в сети видео, в котором было рассказано как одно из правил, что делать чтобы не переедать ну и может быть при приготовлении еды это хорошо.
вот что рекомендовали: если чего-то захотелось, то необходимо представить это блюдо, как оно выглядит, как оно пахнет. прям закрыть глаза и представлять все в деталях, запах, вкус... затем представить как откусываешь кусочек и кушаешь его. съесть надо так 2-3 кусочка. и после этого оценить свое состояние С улыбкой

возможно уже и не нужно есть реальное блюдо

Ирина 30.03.2018 17:59

Светланка, ага, типа психологический голод...

Ирина 30.03.2018 18:01

Ирина Рекс, да конечно вкусно если готовить..

Ирина 30.03.2018 22:07

Ирина, я так поняла, у Вас главная проблема - банальный дефицит времени? Надеюсь, это не помешает Вам кушать вкусные и полезные блюда, найдите немножко времени для себя))))

all 31.03.2018 02:32

"Хлопья заменить кашей" - идея отличная С улыбкой

А если у Вас особо нет времени готовить, то есть разные рецепты типа "ленивой овсянки" и т. д.

Bad Mad 31.03.2018 07:12

Ирина, есть магазины где фарш вам накрутят из того мяса которое вы выбрали.

Ирина 31.03.2018 14:21

Bad Mad, ага есть такие ))

Ирина 31.03.2018 14:24

Ирина Рекс, даааа времени совсем нет! Пока с работы приеду - надо с одним ребенком уроки сделать, со вторым поигоать и тоже позаниматься (это если на занятия не едем)...покормить их, причем олна ест одно, второй другое...короче дурдом! Потом спать уложить и остается вечернее время для тренеровки. Короче времени готовить только детям получается, т.к мою еду они не едят ))

Ирина 31.03.2018 14:26

all, я уже дала себе установку: варить кашу с вечера, а на работе разогреть и с'есть 😊

Татьяна Шишканова 31.03.2018 14:28

all, обожаю ленивую овсянку(если я про то думаю). В банке?

Ольга Б 31.03.2018 14:29

Ирина, а почему вы не едите "детскую" еду?

Ирина 31.03.2018 14:38

Ольга Б, это какая???

Ольга Б 31.03.2018 14:43

Ирина, ту, что готовите детям, вашу они не едят, а вы едите то, что готовите для них? зачем тратить время на отдельное меню, если можно приготовить побольше для детей и из "излишков" скомпоновать себе рацион с небольшими отклонениями?

Африканка 31.03.2018 14:55

Ирина, на работе лучше есть густой суп, например с фасолью или гороховый и куском мяса + овощ какой-нибудь (огурец, редиска, помидор и т. д.). А кашу -сутра.

Рысь 31.03.2018 14:58

Татьяна Шишканова, гречку тоже можно так готовить, если я вас верно поняла насчет овсянки в банке С улыбкой

Ирина 31.03.2018 15:18

Ольга Б, ааа все поняла! Сначала подумала что вы имеете ввиду типа детских пюрешек...Они едят макароны, картошку, пюре, яичницу, пельмени, сосиски, котлеты, плов...больше никакую еду не воспринимают. А для меня она слишком калорийная вечером. А вот гречку, филе, творог, рыбную, твопожную или печеночную запеканки они наоборот не едят ((( Готовлю иногда смесь овощей и сама сижу ем потом дня три...муж "полезную" еду тоже не ест. А готовить себе одной ой как лень....но начинаю это делать раз хочу худеть ))) Вот и весы пищевые прикупила😁

Ирина 31.03.2018 15:21

Африканка, я и имела ввиду с утра кашу на работе )) Перед работой некогда. Ну и в обед на работе ем ))

Татьяна Шишканова 31.03.2018 15:33

Рысь, я сыплю овсянку в банку,банан или яблоко, можно ягоды и кефир. Делаю с вечера. На ночь в холодильник.

Татьяна Шишканова 31.03.2018 15:34

Рысь, а вот с гречкой не пробовала.

Anastasia 31.03.2018 15:56

Ирина, дети больше нас, взрослых, нуждаются в рациональном питании. Я бы меняла диету детей в сторону более правильной!)

Рысь 31.03.2018 16:18

Татьяна Шишканова, просто залить кипятком и накрыть крышкой. Набухает и варить не нужно С улыбкой

Ирина 31.03.2018 20:08

Anastasia, и я бы с удовольствием меняла если б их можно было чем то еще накормить! Это просто кошмар! Ладно хоть супы едят каждый день! А в садике и школе просто так деньги плачу (((

Ирина 31.03.2018 20:09

Рысь, да я так же делаю! Очень удобно

Ирина 31.03.2018 20:10

Татьяна Шишканова, а овсянка простая не вареная? А хлопья овсяные так можно?

all 31.03.2018 20:47

Татьяна Шишканова, да) Сейчас столько разных рецептов всего "ленивого" С улыбкой

И завтраки в банке, и обеды в банке, разве что ужинов в банке пока не видела Широкая улыбка