Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Пришла со школьного собрания, необходимо было сделать задания на завтра. В итоге пока занималась с ребенком выпила кружку кефира. Итог - недобор калорий и других веществ. Плюс все же пересилила себя и немного позанималась физически.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner	10	32	0	0	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Творожно-йогуртная с отрубями и злаками	130	152	6	5	18
Итого	270	204	8	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	40	109	1	0	27
Итого	40	109	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	250	300	10	2	62
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	480	322	11	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107	0	0	26
Итого	33	107	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1023	823	26	12	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала тренироваться или нет...и поняла что без тренировки меня замучает совесть....кроме того если один день не сделаю комплекс упражнений, уже чего то не хватает. Правильно говорят что главное начать!

аэробика интенсивная