Ирина
25.03.2018 19:13
Дневник питания и тренировок за 25.03.2018
Ааааа опять переизбыток углеводов!!! Можно ли быстро похудеть
постоянно перебирая с углеводами??? Наверное нет....😐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенно-рисовая из хлопьев |
300
|
300 | 7 | 2 | 55 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 302 | 7 | 2 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки тыквенные |
20
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 20 | 68 | 4 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка залитая водой кипяченой |
250
|
301 | 12 | 3 | 59 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Грибы жареные |
15
|
24 | 0 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 675 | 505 | 44 | 7 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы с лососем |
27
|
34 | 1 | 0 | 5 |
| Маффины с черникой |
10
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Колбаса сырокопченая деликатесная |
10
|
56 | 1 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог |
90
|
45 | 8 | 0 | 3 |
| Итого | 337 | 159 | 11 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1832 | 1035 | 68 | 22 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня днем потренировалась, тренеровки становятся более
длительными. Вечером ходили с семьей в сауну, там большой бассейн с
горкой, поплескалась и поплавала туда-сюда. Так что день был
подвижным более-менее. Завтра опять сидеть впсь день в офисе
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Время: 100 мин
Людмила Мила
25.03.2018 21:05
А каком переизбытке вы пишите, у вас же сплошной недобор. Очень
мало жиров, надо хотя бы до половины дотягивать. Да и углеводов
немного. Вы добавили тренировку и у вас сразу скакнули показатели!
Клетчатки совсем ее нет. Это плохо Добавьте еды, а
то после таких тренировок и недоедания ноги
протянете! 
all
25.03.2018 22:24
Да Вам с такими тренировками в углеводах себе можно особо не
отказывать 
П. С. К тому же, если верить графикам, то у Вас "недобор" углеводов)
П. С. К тому же, если верить графикам, то у Вас "недобор" углеводов)
Ирина
26.03.2018 19:38
Людмила
Мила, да посмотрела на углеводы и ужаснулась! И быстро
тренероваться! Сегодня честно ела отруби! Сама вижу что клетчатки
мало...А насчет ноги протянете - это Вы преувеличили!!! До этого ой
как далеко! Пока толстый сохнет, худой сдохнет😉
Людмила Мила
26.03.2018 22:05
Ирина, Ну
раз шутите, тогда все в порядке, но все равно старайтесь, хотя бы
до минимума доводить, а то не ровен час сорветесь. Удачи и хороших
показателей!
Нина
26.03.2018 22:19
Сума все посходили 
нужно кушать
!
нужно кушать
!
Ирина
28.03.2018 09:23
Людмила
Мила, спасибо!! Я новичок, поэтому иду путем проб и ошибок...но
ой как надо сбросить вес до августа!!!!
Ирина
28.03.2018 09:24
Нина
Ефремова, кушать то я кушаю...но не правильно!! У меня спор на
кону, проиграю должна буду 20 тыс😁
Вика
28.03.2018 09:27
ой, че-то у вас атас полный, а не рацион.
похудеть на переборе углеводов можно, но качество тела будет так себе. тут цель важна - просто худоба или упругое тело.
вам надо все равно калораж увеличивать, жиры тоже. ну и что-то делать с ужином)
похудеть на переборе углеводов можно, но качество тела будет так себе. тут цель важна - просто худоба или упругое тело.
вам надо все равно калораж увеличивать, жиры тоже. ну и что-то делать с ужином)
Елена
28.03.2018 09:30
Углеводы лишние - более интенсивная тренировочка и их
значение уменьшится
Irina Jegorova
28.03.2018 09:31
"Роллы с лососем, маффины с черникой,колбаса сырокопченая
деликатесная" - всё это можно было убрать на вечер, добавить
немного творога и ягод. А если хочется солёненького - тунец в
собственном соку, какая-нибудь рыба в желе, помидоры в собственном
соку( можете хоть целую банку съесть). Ну вот как-то так)
Viktor
28.03.2018 09:33
Если Вы питаетесь так регулярно для похудения, то ничего кроме
проблем со здоровьем не приобретёте. Программа МЗР для того и
создана, чтобы считать Ваши нормы КБЖУ для комфортного здорового
похудения, а Вы пренебрегаете её рекомендациями.
Светланушка
28.03.2018 10:07
конечно, даже с избытком углеводов при дефиците калорий похудеть
можно это уже
много раз доказывалось. у меня кстати с рационом примерно такая же
история, всегда много углеводов, ну и по жирам люблю
ударить возможно,
надо искать свои продукты, которые послужат рациональной
заменой, и тогда любимые привычные "углеводы" понемногу начнут в
рационе снижаться. Из пользы углеводов, думаю, это отличный залог
энергии в течении дня и поводов прибывать в хорошем настроении и
самочувствии, а вот при существенном дефиците
углеводов история прямо противоположная
это уже
много раз доказывалось. у меня кстати с рационом примерно такая же
история, всегда много углеводов, ну и по жирам люблю
ударить возможно,
надо искать свои продукты, которые послужат рациональной
заменой, и тогда любимые привычные "углеводы" понемногу начнут в
рационе снижаться. Из пользы углеводов, думаю, это отличный залог
энергии в течении дня и поводов прибывать в хорошем настроении и
самочувствии, а вот при существенном дефиците
углеводов история прямо противоположная 
Ольга Прокопенко
28.03.2018 10:35
Ирина, не
ходите путём проб и ошибок, прочтите внимательно курс "как
похудеть", а лучше раза три, и делайте сразу всё правильно. Раз уж
вам повезло здесь оказаться, воспользуйтесь все ценным, что сделали
разработчики сполна, да и к советам старичков прислушайтесь. Надо
ОБЯЗАТЕЛЬНО доедать до нижней границы коридора калорийности. Если
продолжите, как сейчас, сдохнуть, не сдохните, но интерес к
процессу быстро пропадёт, так и останетесь толстой.
Ирина
28.03.2018 13:15
Irina
Jegorova, "Роллы с лососем, маффины с черникой,колбаса
сырокопченая деликатесная" - все это можно было вообще не есть😁 но
собрались компанией...и так по кусочку всего с'ела, теперь вот
психую что углеводов наела... А помидорами точно не наемся....
Ирина, в
том и дело,что ем все,включая и крупы,и макароны,и хлеб и тд,мне
просто их программа 400 гр в сутки насчитала,а это ппц...))
Анна Айспур
28.03.2018 14:23
я у вас вижу сильный недобор по калориям и углеводам в том числе...
так тяжело очень худеть! организм начинает запасать и не отдает
"родной" жир
Irina Jegorova
28.03.2018 16:07
Ирина, Я
заметила, что когда начинаю психовать, что переела или что вес не
уходит. То... вес как раз, зараза, и перестаёт уходить.) Потом
"плюнула", отпустила ситуацию и... Опять вес начал уходить. Ну вот
как-то так)
Янина Рустамова
28.03.2018 16:18
Татьяна,
публиковать нужно дневник за весь день, а не одну трапезу
Ирина
29.03.2018 11:15
Irina
Jegorova, значит перестану психовать!!! Сегодня встала на весы
- вес опять снизился на 700 гр! Или КД заканчиваются или потому что
вчера кружкой кефира поужинала ))
Ирина
29.03.2018 11:18
Анна
Айспур, по углеводам видимо так видно потому что за счет
публикации дневника тренеровок уходят....а так я их 130-150 наедаю
за день при моей норме 118
Сафирит
29.03.2018 11:31
Чтобы добрать клетчатки, достаточно с утра перед завтраком пить
смузи из зелени ( много зелени процентов 40 минимум) отрубей к
примеру и яблока или другого фрукта ягод, организм отблагодарит и
свежестью лица и отличным самочувствием. Плюс по воде
катастрофа 
а между
прочим клетчатка и вода это то что помогает организму выводить и
правильно переваривать маленькие огрешки в виде мафина и
роллов) Тем более что на сайте не делается поправка на то что если
человек пьет чай, кофе и ест продукты вытягивающие воду, то
потребность увеличивается в разу
а между
прочим клетчатка и вода это то что помогает организму выводить и
правильно переваривать маленькие огрешки в виде мафина и
роллов) Тем более что на сайте не делается поправка на то что если
человек пьет чай, кофе и ест продукты вытягивающие воду, то
потребность увеличивается в разу
Ирина,
давайте меняться
Bad Mad
29.03.2018 19:16
Да можно похудеть и с избытком углеводов, но у вас его явно нет.
Анна Айспур
29.03.2018 23:18
Ирина, вы
за день съели 1080 калорий. При средней норме для женщины 2000, я
не знаю лично ваших показателей рост-вес, но наверняка величина
основного обмена примерно 1200, то есть употребляя пищу менее
величины основного обмена, особенно при физических нагрузках вы
получите 1) стресс 2) переутомление 3) накопление молочной кислоты
в мышцах 4) расщепление собственных мышц 5) накопление жира
организмом при любом удобном случае так как включён режим "ядерная
война" 6) нарушение водно-солевого баланса - как следствие отеки,
которые будут проявляться в непонятных скачках веса +2 кг, -3 кг,
+1,5 кг -1кг... А также целлюлит, провисание кожи и дряблый
трясущийся жир! Ведь даже с лишним весом можно выглядеть подтянутой
и стройной - если нет отеков (то есть дир не содержит воду), а это
возможно, только если у вас не нарушен водно-солевой баланс
Анна Айспур
29.03.2018 23:20
Ирина,
буквально сегодня Мария Ким писала в ленте, что когда сильно
недобирала по калориям, вес стоял мертво, а как только стала больше
есть и особенно в норму жиры привела - вес сразу пополз вниз
Ольга Доможирова
30.03.2018 00:06
Светланка, очень я с Вами согласна по
поводу углеводов... К меня вот в рационах все кае-то с клетчаткой
не складывается(((
Ирина
30.03.2018 09:07
Анна
Айспур, ой это редко 1080 калорий!!! Обычно все же 1280-1400
калорий в день набираю. Мне МЗР расчитал не более 1300 если хочу
похудеть, поэтому 2000 это очень много!
Ирина
30.03.2018 09:08
Анна
Айспур, я пока еще учусь....но стараюсь чтоб показатели
приввести к указанным в МЗР
Анна Айспур
30.03.2018 09:45
Ирина,
да, 1300 это, пожалуй правда. при этом количестве вам не будет так
сильно голодно, и вес пойдет. особенно вместе с тренировками
Светланушка
30.03.2018 11:19
Ольга
Доможирова, много пищевых волокон в овощах. сейчас я
практически каждый день ем салаты из корнеплодов. Шинкую целую
большую плошку, они хорошо хранятся в холодильнике несколько дней.
перед подачей на стол солю и заправляю. Еще добавляю большое
количество зелени, можно и свежий огурчик и перец добавить (если
бюджет или желание жгучее). В салате в свежем виде хороши:
свекла, морковь, капуста, репа, редька, тыква, дайкон, брюква.
Разнообразие гарантировано, попробуйте и найдете свой вкус
Светланушка
30.03.2018 11:26
Ирина,
кстати упадок сил может быть связан и с достаточно тяжелой пищей,
например большим количеством мяса. в этом плане диетологи советуют
мясо есть днем, а вечером отдать предпочтение рыбе и море
продуктам. еще бодрит витамин с, он же хорошо расходуется при
активных нагрузках, ну и сейчас уже организм просит солнца и свежей
зелени, как мне кажется
RedFox
30.03.2018 14:02
Если перебираете с углеводами, так их же можно отработать спортом
или сделать разгрузочный))))))
