Ирина
20.03.2018 20:03
Дневник питания и тренировок за 20.03.2018
Достигла потребление уровня углеводов, установленных МЗР, наконец
то!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
50
|
148 | 5 | 7 | 14 |
| хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 290 | 202 | 7 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из трески с рисом |
175
|
171 | 19 | 5 | 10 |
| венигрет с маслом |
40
|
52 | 0 | 4 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 320 | 21 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной с овощами мексиканская смесь с брокколи |
150
|
204 | 3 | 9 | 27 |
| Финики сушеные |
9
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83 | 1 | 2 | 14 |
| Сыр, гауда |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Ветчина домашняя |
10
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 399 | 376 | 8 | 16 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки тыквенные |
30
|
102 | 6 | 8 | 1 |
| Итого | 30 | 102 | 6 | 8 | 1 |
| Итого за день | 1334 | 1081 | 50 | 45 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Усиливаю тренеровки, сжигаю больше калорий. С каждым разом
становится легче
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
75 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество повторений: 69 раз
Тоннаж: 75 кг
Время: 55 мин
Светланушка
21.03.2018 00:05
