Ирина
19.03.2018 19:23
Дневник питания и тренировок за 19.03.2018
Ндааа с чебуреком перебор! А все потому что пришлось доедать за
ребенком. Но благодаря тренеровке чебурек ушел ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с курагой |
100
|
156 | 13 | 4 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 172 | 14 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мюсли-чернослив |
125
|
107 | 3 | 3 | 16 |
| Итого | 125 | 107 | 3 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Филе куриное в омлете |
120
|
222 | 30 | 9 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты и огурца |
150
|
57 | 2 | 2 | 6 |
| Итого | 280 | 311 | 33 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Рис отварной с овощами мексиканская смесь с брокколи |
200
|
273 | 4 | 12 | 36 |
| Конфеты желейные |
8
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Чебурек |
90
|
234 | 9 | 9 | 29 |
| Итого | 448 | 702 | 49 | 24 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки тыквенные |
20
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 68 | 4 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1413 | 1418 | 106 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю тренировки. Впереди еще 15 дней по системе
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 43 мин
