Ирина
17.03.2018 19:19
Дневник питания и тренировок за 17.03.2018
Сеоодня мой рейтинг выше....ну никак не могу расчитать углеводы,
все время превышаю установленную мне норму....Надеюсь скоро научусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики сушеные |
56
|
153 | 1 | 0 | 38 |
| Каша из овсянных хлопьев на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 506 | 500 | 9 | 9 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
60
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 60 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной с овощами мексиканская смесь с брокколи |
200
|
273 | 4 | 12 | 36 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106 | 23 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис в шоколаде |
30
|
129 | 2 | 3 | 21 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 600 | 568 | 30 | 17 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2 | 0 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис в шоколаде |
10
|
43 | 0 | 1 | 7 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 150 | 149 | 7 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1316 | 1242 | 48 | 32 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь придерживаться программы легких упражнений на ноги, пресс
Первая тренировка
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
5 |
0 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
75 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество повторений: 152 раз
Тоннаж: 135 кг
Время: 45 мин
