Дневник питания за 15.03.2018

Начинаю хоть как то приближаться к показателям, но все равно то чего то не хватает, то переизбыток....Поняла что пока вкусняшки есть не надо....Весы как то чудят...то на 100 гр меньше одним вечером, другим на 500-800 гр больше хотя за норму калорий не выхожу и тренеруюсь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37	7	36
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	20	13	0	0	0
Итого	370	382	37	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет с маслом	200	260	3	20	16
Омлет с цветной капустой	200	105	7	4	9
Итого	400	365	11	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125	2	2	22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	20	13	0	0	0
Итого	250	138	3	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	230	195	38	0	3
варенье из черной смородины домашнее	40	113	0	0	29
Кефир 1%	25	10	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	545	321	38	0	33
Итого за день	1765	1208	91	37	120