Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

13.03.2018 20:05

Дневник питания и тренировок за 13.03.2018

Все никак не могу начать пить 2.4 л воды! На завтра купила 1.5 литра, поставила на рабочем месте. Задача - все выпить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Банан	80	76	1	0	16
Итого	230	234	4	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, мясо без жира и костей, тушеная	100	226	33	9	0
CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S Microwavable Говяжья подливка	20	8	0	0	1
Гречка залитая водой кипяченой	200	240	9	2	47
Итого	320	475	43	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	18	49	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	218	49	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14	12	20
Творог обезжиренный	200	170	33	0	2
вода минеральная газированная Обуховская-1	250	0	0	0	0
Итого	950	435	47	12	22
Итого за день	1818	1194	96	31	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скачала комплекс упражнений и с каждым днем увеличиваю нагрузку

Первая тренировка (раздельно)

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	0

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество повторений: 50 раз

Время: 40 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна