Дневник питания за 24.03.2018

Купила электронные весы, добавила гречку в рацион и удалила хлеб. Вес минус 1 кг, может это просто колебания, а не отвес жира, посмотрим. Еще планирую добавить оливкового масла в рацион, куплю сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	126	35	2	0	5
Йогурт 3,2% жирности	53	36	2	1	1
Кальмар на гриле	87	100	19	2	1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	27	21	1	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Семена льна	6	32	1	2	1
Кунжут, семя	6	33	1	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Морковь, желтая	15	5	0	0	1
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Итого	1732	277	29	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	126	35	2	0	5
Капуста белокочанная, квашеная	114	26	2	0	3
Брокколи (Варка со сливом)	52	13	1	0	2
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	97	114	19	4	0
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Аевит	1	0	0	1	0
Итого	405	290	26	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4	1	20
Печень говяжья	82	104	14	3	4
Брокколи (Варка со сливом)	57	14	1	0	2
Лук зеленый (перо)	9	1	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	114	26	2	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Итого	811	284	24	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр диетический 20 %	20	41	6	1	0
Творог полужирный 9,0% жирности	94	158	16	8	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	124	233	23	10	10
Итого за день	3072	1086	103	41	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 25.03.2018 12:51

1 кг. это наверно просто вода)))) Совсем без хлеба есть насыщение ? Я вот без хлеба совсем не могу ..Привыкла.Без хлеба будто и не ела вовсе Сумашествие

Бумбум 25.03.2018 13:58

Да, вполне возможно что и вода. Как не странно, без хлеба вполне можно, а с хлебом плюс 450 ккал/день, даже при минимальном его потреблении у меня.

Вика 25.03.2018 14:19

Бумбум написал:
а с хлебом плюс 450 ккал/день, даже при минимальном его потреблении у меня.

это как? если в 100гр 200 с небольшим ккал в среднем.

мало калорий у вас и углеводов. если так каждый день питаться, то сорваться можно быстро. хлеб цельнозерновой и бездрожжевой - только польза. но под контролем весов.

Людмила Мила 25.03.2018 14:32

Я тоже полностью отказалась от хлеба, и от черного и от белого, только иногда ем хлебцы. У вас углеводов маловато, как вы себя чувствуете? У меня когда их мало быстро усталость наступает и вялость. А насчет 1 кг это за какой период?

Бумбум 25.03.2018 16:54

Вика, я уже где-то года два так питаюсь, иногда ну 1 раз в неделю бывает жорный день аж в 2000 ккал. При этом мой вес просто стоит. Ни туда и ни сюда. Отказ от хлеба дискомфорта не приносит.

Бумбум 25.03.2018 16:56

Людмила Мила, нормально чувствую себя, 1 кг за 1 неделю. Мюсли, отруби вместо хлеба.