Бумбум

21.03.2018 14:43

Дневник питания за 19.03.2018

Доброго всем дня, коллеги! Итак я здесь 16 дней. Выбрала для публикации очень средний день по количеству калорий. Цель публикации услышать советы бывалых по корректировке рациона т.к. я не худею уже год. Вес стоит на 71 кг. Год назад была у эндокринолога, сдала анализы на гормоны и прочее, все в норме. Мне прописали глюкофаж по 1 тб./день. Пока талия не станет хотя бы 80 см. Сейчас она 101 см. С тех пор пью этот глюкофаж 850 мг., ушло 2 кг и на этом всё. Как и рекомендовано на сайте я просто записывала все, что ем за день. Не в чем пока себя не ограничивая. Чтобы набрать материал для анализа. За это время у меня постоянно дефицит калорий (от 300 до 500), но 2 дня были абжорными по 2000 ккал.
Прошу мне помочь разобраться, как мне настроить свой рацион, чтобы похудеть на 17 кг. за 9 мес как мне тут сайт насчитал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	210	55	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Навага беломорская (Жарка)	90	64	14	1	0
Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью	100	50	3	0	8
Сельдерей	45	5	0	0	0
Морковь, желтая	5	1	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	20	51	1	0	10
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Печень говяжья	5	6	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	689	245	24	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18	3	18
Аевит	1	0	0	1	0
Йогурт сладкий 3,2% жирности	100	87	5	3	8
Мюсли Вишневый сад	20	65	1	0	12
Итого	1031	370	25	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9	7	13
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Печень говяжья	50	63	9	1	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Яблоки	30	14	0	0	2
Апельсин	200	86	1	0	16
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	590	447	25	14	51
Итого за день	2520	1117	78	33	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 21.03.2018 14:51

а вы как вес считаете? у вас такие цифры круглые. предполагаю, что на глаз. это неправильно. нужны весы.
калорий мало у вас по итогу.

Бумбум 21.03.2018 14:56

Вес считаю путем взвешивания на механических весах, деления по 25 гр.

Что касается калорий, то дефицит за 16 дней составил 4346,2 ккал.

Бумбум 21.03.2018 14:58

Спорт: занятия дома с гантелями по 2 кг. и спортивная ходьба по 40 мин скорость 5,5 км/ч.

Вика 21.03.2018 14:59

Бумбум написал:
Что качается калорий, то дефицит за 16 дней составил 4346,2 ккал

мне мало о чем это говорит)) у вас занижен калораж дневной. или вы просто суммируете по итогу за все дни? считаю, что лучше найти баланс и убрать качели.

Бумбум 21.03.2018 15:04

Авдотья Кузьминична, спасибо посмотрю, а на сколько Вы похудели? С улыбкой

Бумбум 21.03.2018 15:05

Вика, да сумма за 16 дней.

Бумбум 21.03.2018 15:31

Авдотья Кузьминична, я смотрю Вы в пределах 780- 1100 калорий. при дневном дефиците примерно 700 ккал.? Белковая диета?

Юлия Муханева 21.03.2018 15:37

Для чего вам прописали пить глюкофаж? У вас диабет 2 типа?

Оксана Л. 21.03.2018 15:42

Юлия Муханева, не знаю, как у автора, а мне тоже приписывали этот глюкофаж. Два мес мучений и срыв желудка получила. А вес снизился на минимум. Эндокринологи любят его назначать, хоть у меня и сахар и инсулин всегда в норме.

Юлия Муханева 21.03.2018 15:48

Оксана, Я в принципе, почему спросила. Смотрю у автора много простых углеводов для диабетика 2 типа.

Я против таблеток, если можно вылечиться правильно поставленным рационом, недавно сахар себе понизила на пп. Преддиабет ставили.

Оксана Л. 21.03.2018 15:49

Юлия Муханева, я тоже против таблеток, особенно,если их врачи назначают лишь бы назначить(( не учитывая состояние пациента.

Viktor 21.03.2018 15:50

Вопросы и ответ "бывалой" , как Вы написали С улыбкой

Во сколько часов у Вас обед? До этого самого времени Вы на 10 г арахиса? Вам комфортно быть голодной до такого времени? В общем, как Вы себя чувствуете на таком рационе и как долго похожего рациона ( коридора калорийности и дефицита) придерживаетесь? Жиры желательно добирать хотя бы до жёлтых полосок.

Татьяна 21.03.2018 15:58

Бумбум, купите электронные весы. Ваши не обеспечивают необходимую точность.

Юлия Муханева 21.03.2018 16:04

Соглашусь с Викторией. Рацион вроде бы и разнообразный, но какой-то не сытный. Еды как таковой кроме борща и сырников я не увидела. Много простых углеводов вечером. Переведите их в первую половину дня, а вечером кушайте больше белка. Добавьте полезных жиров орехами и семечками. Жиры - это красота ваших волос и кожи. И доедайте хотя бы до нижней границы вашего коридора. Коридор можно расширить, добавив физ нагрузку.

Бумбум 21.03.2018 16:43

Юлия Муханева, дибета нет, прописали для снижения веса.

Нина 21.03.2018 17:01

Нужно набирать минимум свой для обменки и может убавить чуть углей и добавить жиров!Я ем угли на 104-105гр из прописанных мне 118гр

Бумбум 21.03.2018 17:07

Виктория, обед у меня по разному с 14-00 по 16-00. В зависимости от того когда я проснулась и была ли срочная работа. Возможно просто не было времени или есть не хотелось. Я к тому, что не испытывала голода. А то бы поела раньше. Я работаю дома, так что холодильник постоянно под рукой. И завтрак у меня не всегда такой, обычно в 350 калорий, вот к примеру б 52.8 ж 21.3 у24. На таком рационе я чувству себя нормально, мне не голодно нисколько. Ну и года 2 наверно так питаюсь и не худею. Вес стоит, в этом и есть проблема.

Бумбум 21.03.2018 17:15

Юлия Муханева, простые углеводы вечером- это апельсин 16 гр, хлеб- 14,5гр. , борщ- 13,5 гр. Что нужно убрать? Не сытный рацион- что имеется ввиду? Или это субъективно?

Бумбум 21.03.2018 17:52

Нина Ефремова, при этих 104-105 угл Вы худеете или поддержание веса?

Бумбум 21.03.2018 17:54

Татьяна Снытникова, можете посоветовать какие лучше купить из электронных?

Viktor 21.03.2018 17:58

Бумбум, мне самой интересно и загадочно Надо подумать

Когда я соблюдаю дефицит, то всегда худею. Медленно или быстро -- это уже другой вопрос. 4 года назад я за полгода ( к лету после Рождества) похудела на дефиците калорий на 20 с лишним килограмм. Калории БЖУ считала сама, без дневника МЗР, вручную с вечера на последующий день. 3 года без подсчётов была в одном весе, знаючи свои порции. И до сегодняшнего дня в том же весе нахожусь, только вот научилась вести дневник. Это очень легко и интересно видеть то, что употребляешь за день. Думаю, может быть у Вас неправильные подсчёты? И, конечно, до минимума желательно добирать. В Интерактивном курсе об этом подробно хорошо всё написано: для чего это нужно делать.

Юлия Муханева 21.03.2018 18:06

Бумбум, Да, это яблоки, апельсины, хлеб, тот же самый борщ. Переместите их в первую половину дня. К печени вечером я бы добавила каких-нибудь тушеных овощей на гарнир, допустим. Арахис, фрукту ела бы в перекусы. Борщ на обед поела бы, с тем же самым хлебом 25гр. Добавила в рацион каш, каких-нибудь. Убрала бы магазинные йогурты (в них много сахара и еще неизвестно чего), заменила бы их кефиром.
Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в течении дня вам не хотелось кушать, тогда не будет срывов по вечерам (если они у вас случаются, как у многих здесь).
Первые свои 10кг я скинула на обычной еде, просто с дефицитом рассчитанным программой, поэтому не бойтесь кушать, просто сократите прием вредных для фигуры продуктов (таких, как сахар, мучное, хлеб в больших кол-вах), так же можно сократить продукты с высоким содержанием ГИ. Если придерживаться, рассчитанных вам норм, процесс обязательно пойдет, проверенно многими здесь, поэтому не сидите не на каких диетах, просто заполняйте в дневник все, что съедаете за день. И если не читали вводный курс к этому сайту, обязательно прочтите. Думаю у вас все получится С улыбкой

Юлия Муханева 21.03.2018 18:32

Бумбум, Если он никакого эффекта не дает, зачем его вообще пить (за год 2кг не в счет вообще)? Я бы не стала зря травить себя химией. Но это конечно ваше дело.

Бумбум 21.03.2018 19:27

Юлия Муханева, а я ведь вводную часть здесь читала. Йогурт я покупаю термостатный без сахара и других добавок. Каши слишком калорийны для меня и я их заменяю мюслями с тем же йогуртом. С утра я ем белковую пищу и поэтому мне меньше хочется есть в течении дня, а когда не ем ее, то чувствую голод. Вводной части кстати про это тоже написано. "сахар, мучное, хлеб в больших кол-вах" - если бы я это ела, то у меня бы вес стремительно увеличивался, а не стоял на месте. Из продуктов с высоким ГИ я ем только мюсли по 20 гр. не каждый день. Дневник заполняю всем, что ем.

Viktor 21.03.2018 19:34

Бумбум,

Бумбум написал:
Каши слишком калорийны для меня

Я ем, ела и буду есть 100-150 г каши каждый день, чередуя их: гречка, овсянка, перловка, пшеничная, пшонная, рисовая и т.д. Что в них калорийного, если съесть 100 г каши в день? В каждой из них чуть больше 100 калорий на 100 г. Зато пользы очень много. В двух словах и не перечислишь.

Ольга Прокопенко 21.03.2018 19:44

Бумбум, мюсли, если пересчитать, то могут оказаться калорийнее каши. Кашу на порцию достаточно сварить от 25 до 50 грамм, а сколько мюсли вы сыпете в молоко? Мне хватает 25-30 грамм крупы (я про геркулес и 4 злака) на 100-150 грамм молока, плюс вода

Бумбум 21.03.2018 19:55

Виктория, может и неправильные, куплю электронные весы. Хотя очень сомневаюсь что разница будет значительная от механических весов.

Бумбум 21.03.2018 20:26

Ольга Прокопенко, я же там написала что 20 гр в йогурт, а не в молоко. Не читали?

Джон Уик 21.03.2018 20:34

Сократите углеводы и перенесите их приём на первую половину дня.

Надежда С 21.03.2018 20:45

Виктория, смотря ,кто как готовит, если на молоке , сахарок,да маслица ))вот и калорийность)) Я ем ,но не так часто, люблю каши.

Viktor 21.03.2018 20:56

Надежда С, мои каши на воде с маслом содержат 120-125 калорий на 100 г. Зато пользу их в ежедневном рационе переоценить сложно. Вдень 100 г каши с мясом (рыбой) и салатом -- только польза.

Ольга Прокопенко 21.03.2018 21:08

Бумбум, а должна была читать? Я говорю о калорийности продукта, а калорийность мюсли или геркулеса практически не отличаются, только мюсли могут ещё быть снабжены калорийными семечками и сухофруктами, а также дополнительным сахаром, что повышает их калорийность. 20 грамм мюсли без сахара и наполнителя в йогурте дадут ту же калорийность, что и 20 грамм геркулеса или 4 злака, сваренные на молоке Извини!

Надежда С 21.03.2018 21:16

Виктория, я люблю овсянку с орешками)))без сахара,на молоке мммм, вкусненько! или со свежими ягодами.Масло тоже немного добавляю,но у меня коридор калорий спокойно позволяет, углеводов часто недобор,а если ,что тренировки в помощь. Я только за каши,от мюсли сытости не получается, пробовала.

Нина 21.03.2018 21:22

Бумбум, для похуденияа еще каши очень сытные и они вполне в пишутся в коридор даже на 1217кк)

Viktor 21.03.2018 21:38

Надежда С, если любите каши, ешьте их по 100 г в день при похудении. На поддержании можно и по 150-180г. И будете счастливы и здоровы Вечеринка

Бумбум 21.03.2018 21:58

Ольга Прокопенко, можно писать и не читая, просто когда читают, а потом пишут намного информативней получается ответ (ну Вы наверняка знаете об этом), а так ответ получается не о чем.

Бумбум 21.03.2018 22:00

Нина Ефремова, они может и сытные, но я после них все равно хочу есть, для меня это набор веса.

Бумбум 21.03.2018 22:04

Джон Уик, в первой половине дня т.е. завтрак я ем белковую пищу потому что после нее я долго не испытываю голода. (Уже писала об этом). Сократить угли, конечно нужно, с этим согласна полностью.

Viktor 21.03.2018 22:08

Бумбум, вопреки раздельному питанию, я ем кашу с салатом и мясом ( рыбой). После такого сочетания Вы вряд ли останетесь голодной. Об этом тоже есть в Интерактивном курсе.

Анастасия 21.03.2018 22:30

Я бы еще забивала хоть пару грамм масла, если жареное едите, или прям в общий список приема пищи, или рецепт отдельно создавать с маслом, так точнее будет, если знаете на скольких ложках жарили, так как выбор "жарка" в меню продукта уменьшает его калорийность и витамины, но по факту калорий-то в блюде становится больше.

Ольга Прокопенко 21.03.2018 23:00

Бумбум, ответ был о калорийности идентичных продуктов при различных способах обработки или употребления. Сколько конкретно вы сегодня съели не имеет в данном случае никакого значения. Речь шла о том, что мюсли для вас легче каши, я ответила, что они практически идентичны, а мюсли могут оказаться и калорийнее простых крупы или хлопьев. Но, дело хозяйское))))

Татьяна 22.03.2018 02:01

Бумбум, да самых простых хватит, только с точностью до грамма (они почти все такие). Удобна ещё функция "сбросить тару" (off tare).

Бумбум 22.03.2018 10:48

Анастасия Лазаренко, ну вот "Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330", я жарила на подсолнечном масле, в рецепте указано жира 3,6 г. на 100 г продукта. Мне к этому рецепту добавлять масла или он там уже учтен? Или к примеру Навага, которую я жарила на гриле (я все на гриле жарю, кроме творожников и блинов), так там наоборот жир уменьшается, он стекает в чашу. Я поэтому на гриле и жарю, чтобы уменьшить потребление жиров.

Ирина 22.03.2018 11:05

А какой у Вас перерыв между завтраком и обедом??? Как-то голодно на 10 г арахиса держаться до обеда

НеОна 22.03.2018 11:36

Мало калорий в рационе, организм живет в состоянии постоянного голода, ему даже для осуществления своих функций калорий мало, в данный момент, судя по Вашему рациону, организм находится в режиме экономии, он каждый грамм будет удерживать, чтобы просто не умереть!! катастрофически мало жиров, а жиры-это не просто кусок жира, это наша гормональная система, уже ленивый об этом не знает...углеводы как бы и не критично много, но пересмотрите их в сторону качества, то есть медленные углеводы в включите в рацион ... дайте бедному организму питания, для функционирования ... нормальное, качественное, правильное питания...организму нужно восстановить силы и все наладится

Бумбум 22.03.2018 11:57

Татьяна Снытникова, спасибо за дельный совет С улыбкой

Бумбум 22.03.2018 12:01

Ирина Рекс, это вчера уже обсуждали, не будем повторятся.

Бумбум 22.03.2018 12:07

НеОна,

ну мало калорий , я же хочу похудеть, а не поддерживать вес, вот их и мало. С жиром поняла что нужно разобраться, не понятно только каких жиров нужно добавить. В составе каких продуктов?

Анастасия 22.03.2018 21:39

Бумбум, в рецептах из базы, неважно авторской или нет, масло уже учтено (как в примере с сырниками). А если ставите, например, сам продукт и выбираете жарка, то на чем жарили программа не учитывает, просто потому что не знает и в таких случаях лучше забивать рецепт простенький типо свинина + масло + мука и яйцо (если есть). Просто может выйти большая разница в калорийности, например, в котлетах, или овощах типо баклажана на которых много масла идет. А если на гриле, то тогда не нужно ничего дополнительного забивать, конечно.