Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Пытаюсь обмануть себя: заполняю только завтрак и обед, оставляя побольше на ужин- он заведомо будет неправильным, пятница. В духовке печется шоколадный бисквит, а в кастрюльке остывает карамель- буду делать торт "Сникерс" на завтра. Сегодня -35, у мужа не завелась машина, забрал мою. Ночью обещают -37. Делать нечего- будем тренироваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	180	266.9	13.3	11	29.2
Творог 5% жирности	190	275.5	39.9	9.5	5.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Макровит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Итого	1188	781	65	24	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из сырых овощей	120	24	1.3	0.2	4.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	100	238	22.9	15.5	0
Итого	620	362	28	16	23
Итого за день	1808	1144	93	41	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка на неделе из трех, составленных на сайте "Твой тренер". Калькулятор, учитывая мой варикоз и бурсит, совсем не дал упражнений на ноги, добавила приседания от себя. Но убрала тягу одной гантели в наклоне, и так уже есть тяга двух гантелей в наклоне, по-моему, перебор. Делаю суперсеты по 2.

Первая тренировка 11:15 00:00

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	15	20	20		975

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	10	10	10	10			600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15		70
Вес снаряда	0	0	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 502 раз

Тоннаж: 2175 кг

Ольга Прокопенко 01.02.2019 08:38

хех, тоже тортик сбацать, штоли Надо подумать

Элеонора 01.02.2019 08:55

Ольга Прокопенко, провела ревизию холодильника: вышло 2 шоколадных бисквита по 18см диаметром (на 2 коржа каждый разрезать) от Энди-шефа, сварила карамель на кефире,еще есть вишня свежемороженая, грецкий орех и миндаль. Для крема: сметана 30% 400гр, банка вареной сгущенки и 200гр мягкого творога. Что делать? Либо 2 маленьких тортика: шокобисквит+ сметанно-творожный крем+ вишня (в середину) и второй шокобисквит+карамель с орехами (в середину)+крем из вареного сгущенного молока со сметаной на верх и бока. Или один высокий: 1слой в прослойку пюрированную (или цельную вишню), 2 слой- в прослойку карамель с орехами, 3 слой- опять с вишней, 4 корж- накрыть сверху и залить шоколадной глазурью. А крем- взбить все (сметана, творог, сгущенка) и все слои промазать им. Идти в магаз за чем-то еще- не вариант, очень холодно, а машины сегодня у меня нет. Короче, в раздумьях: хочется и семью порадовать, но продуктов для крема явно маловато...

Ольга Прокопенко 01.02.2019 09:37

Элеонора, ну, шоколадный бисквит от энди довольно сильный по вкусу, ему крем нужен только в поддержку, чтобы сочности и нежности добавить, сам крем он перебьёт в любом случае. Поэтому, думаю, нет смысла ещё тратиться и ходить по морозу за продуктами, они итоговый вкус тортика особо не улучшат. Я бы сделала два, тогда есть вероятность, что сама съем меньше, потому что можно обойтись кусочком от невысокого тортика, а вот кусок от большого надо доесть обязательно Хихикаю

. Уверена, что семья порадуется обязательно, а недостачу продуктов и не заметят.

Jakonda-2025-Израиль 03.02.2019 13:54

Эх как же мне хочется 3 тренировки в неделю делать, но ни как не получается. В спорткомплекс абонимент остался последний месяц а результата ноль за последние 5 месяцев. Кошмар! Как же распределить для себя дни и время тренировок?

Элеонора 04.02.2019 06:11

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), попробуйте разделить верх и низ и делать по пол-часа, утром потяжелее, вечером полегче. Пол-часа не очень много по времени, зато сделать можно много.

Jakonda-2025-Израиль 04.02.2019 08:26

Элеонора, С утра никак не получится работаю с 7.00. С 5,30 утра на ногах в последнее время. А вечером ОБЯЗАТЕЛЬНО тренировка на час. Вчера убежала в спортзал в 15 минут десятого в самый притык, (в 22.00 спортзал закрывается), муж со старшим за продуктами ездили не могла дочу оставить, так позанималась меньше часа, теперь планирую во вторник на спорт, через день буду заниматься. Сейчас главное за питанием следить и регулярно тренится вот секрет к успеху!

Сегодня с мужем сядим дебит с кредитом посчитаем будет абонимент продливать на след. год или нет. Мне очень хочется там другая атмосфера на 100% отключаешься от бытовухи но дома есть свои плюсы и ОПЫТ занятий. С первой беременности, я сама дома лучше похудела чем в спортзале, но в то время МЗР не знала когда был абонимент в другой спортзал.