Дневник питания и тренировок за 30.01.2019

Метель уже несколько дней. А ветер какой- выдувает не только тепло из дома, но и мозги из головы, кажется.. Вчера топила весь день, сегодня опять, наверное, придется. Ночью проснешься от этих завываний ветра- такой страх перед стихией; это ж ужас, какие тощи воздуха перемещаются с такой немыслимой скоростью.. Страшно, если провода оборвет- вот уж точно по Пастернаку будет: "Мело, мело по всей земле, во все пределы, Свеча горела на столе, свеча горела..." Ладно, с лирическими отступлениями пока подождем, за руль после обеда, надеюсь, ехать можно будет... Сегодня завтрак правильный- овсяноблин с творогом- обожаю его! из остатка творога и банана - суфле на желатине- как перекус после тренировки; на обед жутко хочется закрутить шаурму- в холодильнике грудка и салат- скорее всего так и сделаю. Если будет время, зафотаю и выложу в рецептах, наконец-то посчитаю точно калории в ней. С учетом тренировки вписываются три маффина- сегодня шоколадные с творогом и вишней. Ужин тоже будет полезный, если в город через метель прорвемся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	180	266.9	13.3	11	29.2
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Макровит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Итого	1177	748	56	22	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	424	631.3	48.8	19.5	64.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
маффин	60	147.7	4.6	3.7	23.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	1064	799	54	24	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	330	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из сырых овощей	120	24	1.3	0.2	4.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	80	190.4	18.3	12.4	0
Итого	600	315	23	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4471	2043	141	76	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка из трех, составленных на сайте "Твой тренер". Упражнений много, поэтому решила делать суперсетами по два, кроме махов ногой назад- его делаю как отдых после первых более тяжелых. Тяжелые для меня упражнения поставила вначале, те, что полегче- в конец. Влияет ли очередность на эффективность? Не могу найти точного ответа, поэтому поставила такую очередность интуитивно, по ощущениям. Надеюсь в час уложиться, поехали...

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 588 раз

Тоннаж: 2700 кг

Inna Savina 30.01.2019 05:13

В ожидании! С улыбкой

Марусичка 30.01.2019 06:29

Если техника страдает из-за того что силенок уже не хватает, то конечно лучше в начало.

Элеонора 30.01.2019 08:01

ааааа, сделала. вся попа горит. все мышцы горят. не осилила подъем ног в висе на перекладине в паре с подтягиваниями. Делала подтягивания (с опорой на одну ногу, попеременно) в паре с подъемом на носки- суперсет и наклоны с блином за спиной+ подъем ног в упоре. Ну, ниче, подкоплю силенок, сделаю подъем ног в висе- раньше же могла)