Элеонора

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элеонора

26.08.2018 03:37

Дневник питания и тренировок за 26.08.2018

После субботнего зажорища (шашлы, торт, сыр, орехи, арбуз, виноград) пробую вернуть себя в чувство. Утром по инерции налупилась, после обеда буду исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
маффин	120	295.3	9.2	7.4	47.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	570	552	34	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожное	350	315	27.7	8.1	29.4
Запеканка рисовая с творогом по 1-288	300	567	15.3	21.3	78.3
Итого	650	882	43	29	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	400	175.2	15.2	4.8	18.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Итого	430	227	17	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	200	504	32.7	25.8	35.1
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	8.1
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	400	557	34	26	47
Итого за день	2050	2219	129	77	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой сладкий малышик подскочил ни свет ни заря- не выспалась. Как осилить? Сегодня спина/руки. Начну, сделаю сколько смогу, до отказа.

Первая тренировка 12:00 10:10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	60	70	70	70		320
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	15	15	15	15		1400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	18	15	0		93
Вес снаряда	10	10	10	10	10			930

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 828 раз

Тоннаж: 3080 кг

1

Элеонора 26.08.2018 09:44

Ну, сделала я её, хорошо прошла, бицепс только подкачал.. Эх, надо было "воздушный велосипед" делать: 20 минут- и свободна)))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina