Дневник питания и тренировок за 24.08.2018

На завтречко. Ужин специально не заполняю: пятниццо... Наверняка, в конце трудовой и стрессовой недели будет что-то вредное и вкусное, ну, и ладно, однова живем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	220	346.1	16.5	13.2	40.5
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Творог "Крестьянский" 5%	140	203	29.4	7	4.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1066	651	50	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	300	361.5	40.2	9.9	24
Итого	1600	361	40	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	120	314.4	28.6	21.4	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Салат из сырых овощей	130	26	1.4	0.3	4.8
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	575	389	31	21	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	330	189	6	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
шаурма	400	595.6	46	18.4	61.2
Итого	700	595	46	18	61
Итого за день	4271	2188	174	91	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шо?! Так много запланировала, а всего-то 158 калорий??? И даже еще не уверенна, что смогу все сделать... Вот как так? И на чем худеть? И с чего лакомствовать??