Элеонора

20.08.2018 19:32

Дневник питания и тренировок за 21.08.2018

Позавтракав почти на 600к, скорректировала меню. Белки не буду уменьшать- в день тренировки моя организма просит их побольше. Через 1,5-2 часа тренировка на ноги, чувствую, будет трудно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25.2	6	3.6
Овсяноблин	220	346.1	16.5	13.2	40.5
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Простокваша 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Итого	1001	596	44	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	280	281.1	32.8	7.3	17.9
Итого	1580	281	32	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	250	568.5	25.2	48.5	8.3
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	310	847	37	66	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	330	189	6	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Котлеты	80	181.9	8.1	15.5	2.6
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	645	397	16	27	20
Итого за день	3866	2312	138	140	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на сегодня: ягодицы-ноги, круговая, по принципу "500 повторений". Ну, что ж, разомнем булочки)

Первая тренировка 10:15 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	10	10	10	0	0		600

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	10	10	10	0	0		600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	20	20	20	0	0		1200

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	15	15	13	0	0		860

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	5	5	5	0	0		300

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	5	5	5	0	0		300

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	0	0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 3860 кг

Элеонора 21.08.2018 07:19

Не могу больше( Прям сил нет- 3 круга предел. Пот градом, ножонки трясутся... Останусь сегодня без сладкого((

Вика 21.08.2018 07:56

хорошо вы низ нагрузили. надо последовать вашему примеру)

Элеонора 21.08.2018 08:32

Вика, а мне кажется, что совсем мало. И не могу больше, бессилие какое-то. Еще и жара у нас стоит, может, из-за погоды вялость такая. Или оттого, что несколько похожих упражнений поставила- 2 вида выпадов и 2 вида приседаний. Наверное, надо было другие подобрать.

Вика 21.08.2018 09:37

Элеонора написал:
а мне кажется, что совсем мало.

посмотрела еще раз. упражнения базовые, вес нормальный. куда больше? или вы привыкли к другой нагрузке?

ну можно добить румынскими приседаниями.

Элеонора 21.08.2018 10:31

Вика, это какие0_0

Вика 21.08.2018 11:32

Элеонора написал:
это какие0_0

это на одной ноге. типа выпадов, только задняя нога на скамье

Элеонора 21.08.2018 12:19

Вика, мне кажется, я сдохну от такого, это же для терминатора задание)

Элеонора 21.08.2018 12:29

Не выдержала душа поэта: в холодосе были котлетосы, после ног жор подкрался, так я их даже завесить забыла- только всхлипнули бедные все три. Делала сама, большие, примерно по 80гр, ну, 250гр поставила. И еще эта шоколадка, будь она неладна, риттер спорт, для спортсменов типа меня, видимо)) 2 раза по 18гр отломила. Короч, еще один день насмарку.

Инна13 21.08.2018 12:43

Элеонора, почему насмарку? У Вас же поступление калорий всё равно меньше расхода. Ещё и пармезанчиком полакомились С улыбкой

). Мне перед сыром устоять сложнее.

Элеонора 21.08.2018 14:06

Инна, так а жиры-то, жиры! Теперь их никуда не деть. Если только завтра не добирать, или поздно уже?

Инна13 21.08.2018 14:56

Элеонора, упс, слона то я и не заметил С улыбкой

. Глянула на калорийность и удивилась Вашим словам. Насчёт поздно или нет я не спец. Зато было вкусно, поэтому всё равно не насмарку.

Вика 21.08.2018 17:05

Элеонора написал:
мне кажется, я сдохну от такого, это же для терминатора задание)

кто-то его даже любит. оно отличное, но я к нему морально готовлюсь заранее)

Элеонора 21.08.2018 17:27

Вика, я ко всей тренировке на ноги несколько дней готовлюсь- настраиваю себя, что будет тяжело, жду ее. Поэтому сегодня была даже разочарована, что смогла только три круга сделать. В следующую на ноги это упражнение поставлю- проверю себя

Вика 21.08.2018 18:34