Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

Ах, красота! На вечер рибай на гриле, не нашла его в базе, пусть будет такая говядина. Как сюда просится бокальчик риохи, прям не могу! Мож, и позволю себе грамм 100...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	966	520	38	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	290	249.1	19.1	7	23.8
Итого	1590	249	19	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	550	637	36	30	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Финик, королевский	40	110.8	0.7	0.1	30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	340	303	7	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Говядина разных категорий, толстый филей, постное мясо, жареная	120	300	36.8	15.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	640	523	44	16	45
Итого за день	4086	2234	146	90	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позавтракала и нарисовала себе план на утро. Сегодня спина-руки. Это в идеале- по 20 повторов, а сколько смогу- поправлю по факту. Завершить хочу подъемом ног в висе- буду делать до отказа, пока 20 поставила.