Элеонора

16.08.2018 04:58

Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Съездила вчера в город за орехами- набрала аж 5 видов разных и сделала смесь. Прочитала тут, что нужно замачивать; залила на ночь водой горсточку, а утром обжарила на сухой сковороде и мужу с собой дала на работу. Еще купила крупные финики, наверное они и есть королевские, пусть будет перекус. В общем, сегодня везде сплошная польза. За месяц "пищевого беспредела" разучилась держать жиры в зеленой зоне, не пойму, как догнать МНЖК, не повышая при этом все жиры? Молочку сократить, что-ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1001	546	39	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	300	359.7	38.4	9	27.6
Итого	1600	359	38	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	100	17.4	1.2	0.1	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	4.1
Печень говяжья со сметаной	100	155.2	20.2	4.6	7.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Итого	620	338	24	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	24
Итого	462	330	7	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	350	521.2	40.3	16.1	53.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	650	521	40	16	53
Итого за день	4333	2095	150	78	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня будет тренировка на грудь-плечи, опять круговая и опять по принципу "500 повторений", очень благодарна Алине, что научила меня этому, прогресс заметен даже после одной тренировки. В общем, 2 упражнения на грудь и 3 на руки. Пресс- в начале каждого круга- для отдыха. План пока такой, если не вывезу- поповняю по факту.

Первая тренировка 11:20 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	50	50	60	70		260
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	10	6		71
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	15		95
Вес снаряда	10	10	10	10	10		950

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	15		95
Вес снаряда	5	5	5	5	5		475

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	17		92
Вес снаряда	5	5	5	5	5		460

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	18		98
Вес снаряда	5	5	5	5	5		490

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	0

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 726 раз

Тоннаж: 2375 кг

Олеся Комлева 16.08.2018 06:24

Здравствуйте!Да дело не столько в молочке, сколько в вашим орешках. Орехи очень много дают жиров, я ими восполняю недобор по жирам всегда. Опять же шаурма - 16,1 г жира, что тоже немало.

Элеонора 16.08.2018 06:43

Олеся Комлева, здравствуйте. Убрала-вернула, нет, не в орехах- они подтянули общие жиры до нормы и пнжк. Мнжк немного подняли, но не до зеленого. Еще вижу, что после публикации не учитываются мои нормы белков и жиров на ГВ. На самом деле у меня программа насчитала 145 и 83, соответственно. Видимо, надо вручную подровнять, чтоб после публикации дневника отражались как надо белки и жиры. Сейчас попробую. Но вопрос в мнжк- как их подтянуть, не нарушая общей картины по жирам? За счет чего сократить НЖК?

Олеся Комлева 16.08.2018 06:58

Элеонора, честно говоря на эти показатели я обращаю меньше всего внимания. Делаю упор просто на калории и БЖУ. Может конечно я не права, и они играют серьезную роль во всем процессе, но по крайней мере в обратном пока никто не убеждал. Вот как-то так вот!

Элеонора 16.08.2018 07:12

Олеся Комлева, такой характер у меня- если берусь что-то делать, то до мелочей все стараюсь сделать правильно. Если начинаю игнорировать погрешность- то, вообще, асе идет как попало и в конце забрасываю это дело. Подровняла вручную в личных настройках то, что насчитала программа с учетом ГВ и для моей цели- похудение, сейчас при публикации белки и жиры отразились корректно. И поняла, что нжк надо поменьше, а оливковое масло побольше) И финики пришлось заменить яблоком. Жаль, придется мужу отдавать...

Олеся Комлева 16.08.2018 07:18

Элеонора, ну ничего страшного, всегда приходится от чего то отказываться. Успехов вам!

Ольга Прокопенко 16.08.2018 07:48

Элеонора, вы же, вроде, писали, что закончили ГВ?

Элеонора 16.08.2018 07:55

Ольга Прокопенко, ага, закончишь тут. Теперь еще больше- заползает на колени и сосет, сосет и спит. А так как работа сидячая (бухгалтерию и деловую переписку веду), то это "ГВ" может длиться часами...

Olga 16.08.2018 08:06

По поводу жиров. У вас жирный творог, молоко. Творожное суфле. Дальше я не смотрела. Конечно у вас набегает по итогу

Ольга Прокопенко 16.08.2018 08:06

Элеонора, не, ну если такое положение дел устраивает обе стороны, тады ой))))))))

Элеонора 16.08.2018 08:12

Даша kzn, да, я уже вижу, что из молочки набирается в основном "плохие" нжк, если их сокращу немного, то смогу набрать мнжк до нормы и все жиры в общем будут зеленые. Теперь буду подравнивать до идеала)

Элеонора 16.08.2018 08:43

Сделала я эту тренировку, совсем руки ослабели за месяц "безделья", хотя, Саша растет и таскаю его на руках постоянно... Последний подход- чуть не сдохла...

Земфира 16.08.2018 08:45

У меня такая же беда по НЖК Печально

. Тоже за счет молочки, а ещё мясных продуктов набегают "плохие" жиры, не хватает полезных растительных. Начинаю добавлять орешки - все жиры ползут на красное Печально

Ольга 16.08.2018 08:48

А зачем нужно замачивать орехи водой? я жарю так, сухие

Элеонора 16.08.2018 08:48

Ольга2018, пересматриваю сейчас рацион- что убрать, все жалко( Молоко попробую кефиром заменить.

Элеонора 16.08.2018 08:50

Ольга Севостьянова, я точно не знаю, но здесь было обсуждение и писали, что вроде как пользы больше от этого. Что-то там с водой уходит из них и усвояемость чего-то там повышается) Но попробовала- как-то вкуснее получается даже, как будто "живые" Подмигиваю

)

Ольга 16.08.2018 08:52

Элеонора, надо же, не слышала раньше такого, надо попробовать как-нибудь, а арахис тоже нужно замачивать?

Элеонора 16.08.2018 08:59

Ольга Севостьянова, я все смешала и завела свой продукт, а так как все смешано в одном ведерке, то и замочила 30гр этой смеси. Попробуйте)

16.08.2018 09:00

Я добиваю мнжк фундуком, в нем на 20 г веса 10г мнжк содержится. Я тоже на ГВ и меня периодически прибивает по молочке...в такие дни жертвую мнжк в пользу нжк(списывая на мудрость мозга руководящего всей биохимией)

Ольга 16.08.2018 09:03

Элеонора,

Элеонора 16.08.2018 09:15

Fortunes, да, наверное так и надо- прислушиваться к себе.. а фундук прикуплю, спасибо)

Jakonda_2025 (МЗР) 16.08.2018 14:10

Элеонора всё хочу спросить, сколько у вас по времени выходит тренировка если делаете по 5 подходов из каждого упражнения и сколько передышка между подходами .Я с 3 подходов перешла на 4 за последние 2 недели так сказать интенсивность и выносливость подтянула. А 5 для меня это наверно вообще не реально сделать по времени. Если только дома ночью заниматься когда все спят! С улыбкой

Элеонора 16.08.2018 14:48

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), на один подход уходит 10 минут+ разминка и заминка по 5, итого в час укладываюсь

Элеонора 16.08.2018 14:56

но это круговая тренировка, без передышек. Чтоб отдохнуть- делаю пресс

Jakonda_2025 (МЗР) 19.08.2018 08:01

Элеонора, Я тоже беру пример с вас начала делать и разминку и заминку (растяжки). Орентируюсь так примерно 4-5 упражнений на вверх и 4-5 упражнений на низ, каждое упражнение по 3-4 подхода, каждый подход от 15-40 повторений, смотря, что делаю. Плюс, минут тоже укладываюсь в час. Это КРУТО круговые тренировки. Каждый раз стараюсь делать различные упражнения на разные группы мышц,что б не надоедала. Конечно же в эту пятницу я сильно перенапряглась и готовка и мытьё полов и спорт , у вечеру ноги гудели. Сегодня постараюсь опубликовать её, посмотрим что там получилось по калориям сколько сожгла.

Jakonda_2025 (МЗР) 19.08.2018 08:03

Элеонора написал:
а один подход уходит 10 мину
вы наверно имели в виду на одно упражнение 10 минут в 4-5 подхода?

Элеонора 19.08.2018 11:34

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), нет, на один круг уходит 10 минут- за это время успеваю сделать 5 упражнений по 20 повторений. За час делаю 5 кругов+ разминка-заминка. Без отдыха, вернее, пресс между кругами- это отдых. Я сейчас перешла на круговые и разделила таким образом: одна тренировка спина/руки, другая грудь/плечи и третья ноги/ягодицы.

Светлана2005 20.08.2018 12:59

Номер 50 - вес 79,8. Спортом не занималась, к сожалению

Элеонора 20.08.2018 14:50

Светлана2005, по-моему, вы ошиблись и не туда написали)

Вадим 20.08.2018 14:55

Элеонора, у Вас упражнение указано "Сведение гантелей лёжа горизонтально" - это ж на грудные? И "Вес снаряда"- 10 кг, это вес ОДНОЙ , пардон, гантелины? Это вы по 20 раз делаете в 4 подходах?

Элеонора 20.08.2018 16:32

Вадим, нет, 2 шт по 5кг. Я же ими двумя одновременно орудую, поэтому вес записала общий 10кг, разве не правильно?

Вадим 20.08.2018 16:42

Элеонора, полагаю, что правильно. Я как то привык, при записи упражнений, для отслеживания статистики, для гантелей- писать вес одной, тут, в МЗР, логика другая, для определения общих энерготрат верней указывать суммарный вес...значит это я неверно пишу у себя в дневнике, ну да ладно.