Дневник питания за 14.08.2018

Пошел отвес- вода сливается: минус 1,5 кг. Выходит, почти и не набрала за свое летнее "разгильдяйство". Воодушевилась- идем правильным курсом к фигуре своей мечты))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности	180	118.8	5	7.2	7.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
творожный кекс	90	238.3	7.8	6.6	36.5
Итого	1110	742	48	26	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
творожный кекс	90	238.3	7.8	6.6	36.5
Итого	1670	257	9	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Баклажан, вареный, с солью	150	49.5	1.2	0.3	12.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	513	436	25	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	280	271	1	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Баклажан, вареный, с солью	150	49.5	1.2	0.3	12.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	760	373	30	13	34
Итого за день	4333	2080	115	69	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цветик 14.08.2018 10:29

Здорово! Вы большая молодец!

Огнелапка 14.08.2018 10:34

Прекрасно, когда подсознательно контроль то есть)

Елена 14.08.2018 11:17

летом наверное все дают себе слабинку, особенно когда отпуск уже давно прошел, пляжный сезон тоже подходит к своему логическому завершению. А весной все снова будут вести строгий контроль за своим весом. Так что вы должны себя похвалить, что особо не набрали много лишнего на свои бока

Элеонора 14.08.2018 11:22

Елена, у меня поездка на море только через месяц будет. Всего на недельку, максимум, но это первый раз за несколько лет. Очень хочется хорошо выглядеть))

Елена 14.08.2018 12:46

Элеонора, тогда желаю вам хорошего позитивного отдыха, море впечатлений и чтобы на пляже все на вас оборачивались, завидуя вашим формам Ах!

Элеонора 14.08.2018 12:52

Елена, да-да-да, еще и фото форм сделаю, для сравнения: что было и что стало)

Jakonda_2025 (МЗР) 14.08.2018 12:56

Умничка Элеонорочка. Так держать!
У меня тоже отвес значительный пошёл 2 недели изнурительных тренировок плюс соблюдения калорийности и даже не важно что срываюсь на выходных и ем вкусняшки. Я реально сдуваюсь, вода уходит. Жду пятницы что бы взвесится, последний раз было 67,1 надеюсь в этот раз увидеть отметку 65+. Хочу написать обо всё об этом отдельный пост, опубликовать дневники ни как руки не доходят. Поэтому пишу по чуть чуть в комментариях у всех по немножку! С улыбкой