Элеонора

21.07.2018 07:31

Дневник питания и тренировок за 21.07.2018

Вчера сорвалась- наела на 3000, капец! И тренировку не сделала( Сегодня пытаемся исправить ситуэйшен: Подъем в 6 утра (Сашенька не дал поспать), завтрак в 7, тренировка в 9, утренний перекус в 11. Сейчас детей на батуты повезу- всю неделю ими бредят и на закуп продуктов. Вечером муж просит шашлы, но они неплохо вписываются и в мой рацион- отпотчую сама. И еще запас калорий остался- можно будет в течение дня ченить сточить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	660	221	11	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
шаурма	250	372.3	28.8	11.5	38.3
творожный кекс	50	132.4	4.4	3.7	20.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1881	523	34	16	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Куриное филе обжареное с луком и чесноком	50	82	11.7	3.4	1.4
Итого	740	471	33	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Окунь морской (сибас)	150	154.5	27.3	5	0
Колбаса вареная русская	150	453	17.3	41.8	2.6
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	1270	1115	56	64	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5151	2331	135	116	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю придерживаться принципа "500 повторений"- очень мне этот принцип по душе пришелся! Сегодня делала спина/руки. Пять подходов подтягиваний по 20 повторов, пусть и по-девчачьи- это, конечно, жёсть! Штанги нет, наклоны делала с блином на плечах, сгибания рук на бицепс- с 2,5- кг-очень легко, а с пятаками тяжеловато по 20 раз (привыкла по 15 повторов делать)- но, сделала! Французский жим- с одним пятаком очень легко, а с наборной гантелью 7,5кг- уже тяжко в конце круга; и еще- локоть хрустит. Коряга, блин( Что бы на трицепс придумать? Отжимания от лавки в круговой по 20 повторов не вывезу, чувствую. В конце тренировки- планка, растяжка и пошла повисеть на турнике- и тут, неожиданно для себя, сделала подъем ног в висе, правда один подход- всего 20 повторов, но раньше я такое не могла. Я становлюсь сильнее! В общем, день начался хорошо и настроение прекрасное и погода отличная- погнали на батуты!

Первая тренировка 09:10 10:10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	15	15	15		1300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	10	10	10	10		900

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	7.5	5	7.5	7.5		650

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 2850 кг

Алена Васильева 21.07.2018 09:08

Я бы тоже хотела поесть, а аппетита нет ((( у каждого свои проблемы эх

Элеонора 21.07.2018 12:26

Алена Васильева, У вас вирусная инфекция- кушать не хочется, значит, и не надо. После выздоровления доберете, что требуется. Организм умный- сам знает, что ему надо.

Элеонора 21.07.2018 16:35

Вечер вышел томным: я купила колбаски для гриля (не нашла в базе, заменила вареной колбасой похожей калорийности), а муж- сИбаса. Плюс овощи на решетке и салат. И дыня. Не взвешивала- все на глаз, но даже с учетом погрешности- явный перебор. Зашейте мне рот!

Земфира 21.07.2018 16:41

Элеонора, А я сегодня полбанки сгущенки сточила По секрету

Тоже перебор (если бы чего полезного, то можно и простить). Ещё уха предстоит сегодня из скумбрии. Вот думаю - только рыбу поесть или только бульон? Или вообще ничего уже не есть? Широкая улыбка

Наела уже 1600 Ккал Рассердили

Но я выхожу из "голодовки", буду мышцы наращивать, а то попа чё-то сдулась, уже не нравится

Элеонора 21.07.2018 17:06

Ольга2018, лучше, конечно, рыбу поешьте. Я ее без соли на пару делаю или варю; бульон от скумбрии неприглядно выглядит- сливаю. А попу- качайте)

Мария Матейчик 21.07.2018 18:58

Ольга2018, полбанки сгущенки? Мечта! Непозволительная, недопустимая мечта! Ложкой, запивая чайком... а если туда ещё печеньку макать... один приём пищи и рот можно зашить до следующего дня(