Элеонора
16.07.2018 19:31
Дневник питания за 17.07.2018
План на завтра. Решила еще немного похудеть, чтоб "ушел" живот, а
мясо потом накачаю. Очень понравился принцип "500 повторений"-
обдумываю планы тренировок, если не разболеюсь к завтрему-
потренируюсь по- новому. Вчера возила детей на озеро и сама
окунулась, а младшего еще кормлю и сегодня грудь болит и ломает,
как будто застудила. Столько детей выкормила, а ума не нажила(
Кстати, шоколадка и печенька лежат заныканые в дверце холодоса и
никто про них не знает, а то уже бы не лежали там. Пусть это будет
мой тайник на случай, если решу согрешить. Когда-то, 15 лет назад,
я так бросала курить: однажды открыла пачку вога и поняла, что
больше не буду этого делать и потом пол-года таскала ее в сумке,
пока не истрепалась, но так и ни одной сигареты оттуда не взяла. У
меня железная воля, короч)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Овсяноблин |
200
|
304.8 | 14.8 | 12.6 | 37 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1291 | 552 | 39 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.8 | 6.1 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 259 | 29 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179.1 | 13.5 | 9.9 | 9.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриное филе обжареное с луком и чесноком |
70
|
114.8 | 16.4 | 4.7 | 1.9 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 755 | 499 | 34 | 27 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
30 | 1.7 | 0.3 | 5.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 606 | 396 | 27 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 600 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4571 | 1960 | 139 | 86 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Земфира
16.07.2018 22:01
А что за принцип "500 повторений"? И сколько времени у Вас
занимает тренировка? Вы столько повторений и подходов делаете, что
это минимум часа на 2 
Элеонора
17.07.2018 04:43
Ольга2018, вот здесь мы это обсуждаем
https://health-diet.ru/people/user/292527/blog/172357/?commentId=1478480&newAfterCommentId=1478480
я прям загорелась по такому принципу потренироваться, скорее бы завтра) У меня тренировки по часу, делаю суперсетами, чтоб побыстрее управиться, пока дети не отвлекают. Между подходами не отдыхаю, между суперсетами 1-2 минутки отдых. По 4 подхода обычно по 15-20 (25,30-60 повторов, смотря на что)+ разминка/заминка и растяжка немного в конце, если успеваю.
я прям загорелась по такому принципу потренироваться, скорее бы завтра) У меня тренировки по часу, делаю суперсетами, чтоб побыстрее управиться, пока дети не отвлекают. Между подходами не отдыхаю, между суперсетами 1-2 минутки отдых. По 4 подхода обычно по 15-20 (25,30-60 повторов, смотря на что)+ разминка/заминка и растяжка немного в конце, если успеваю.
Ирина
17.07.2018 05:03
По этой тренеровке живот уходит? Тоже очень надо после отпуска...
