Дневник тренировок за 10.07.2018

В общем, сделала я ее. пусть, сегодня смогла ягодичный мостик сделать коряво- меньше вес,подходов и повторов, но это тренировка, а она плохой быть не может. Плохая тренировка-не сделанная тренировка)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	3	0		3

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	0	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	10	10	10	0		900

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	15		57
Вес снаряда	10	10	10	10		570

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0	0	0		60
Вес снаряда	20	20	20	20	0	0	0		1200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0	0	0		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 657 раз

Тоннаж: 2670 кг

Ирина 164/68----65,7----59 16.07.2018 10:09

ого... 10 кг.. это вы на таз прямо кладете блин да? Я видела ,как девчонки делают в зале.. но сама я пока только с собственным весом делаю.

Элеонора 16.07.2018 10:25

Ирина 164/68----65,7----59, да, на живот. Сегодня только 10кг смогла, отвыкла, когда раз в неделю делаю это упражнение- то 15-ти киллограммовый блин кладу. И сейчас ноги на возвышение ставлю- так тяжелее. А еще, тут научили, колени вместе свести надо- попа красивее будет.

Ирина 164/68----65,7----59 16.07.2018 10:29

Элеонора, хахах)))) надо попробовать. Хотя мне оба тренера сказали, что пока никаких утяжелений не надо. У меня попа от природы ничего... борюсь лишь с жиром... но силовуха какая-то тоже нужна бы

Элеонора 16.07.2018 13:52

Ирина 164/68----65,7----59, эх, всего лишь несколько лет-то прошло, а формы ушли. Т.е. вещи эти я и сейчас одеваю, а вид уже не тот)

Ирина 164/68----65,7----59 16.07.2018 14:14

Элеонора, у меня сейчас примерно такая фигура.. ну грудь меньше))))) но я недовольна.. талии нет вообще, бока мне не нравятся, пузико выпирает... да и тяжело мне вообще. килограмм 5-7 лишние точно.... во что-то влезаю, во что-то нет.... но это неважно, когда середина тела вообще никак не устраивает.

Элеонора 16.07.2018 14:21

Ирина 164/68----65,7----59, угу, вот оно "середина тела не устраивает"- талия расширилась, живот в районе пупа болтается, хотя, пресс качаю 4*60 регулярно- под жирком он, прям, как железный, думаю, мож, наклоны вбок с блинами поделать, чтоб мышечный корсет создать, боюсь только что талия расширится- потом, вообще, не соберу .

Ирина 164/68----65,7----59 16.07.2018 15:09

Элеонора, а не поможет.. надо прям худеть всем телом... чтобы и спина, и руки, и ноги, и с попы жир сходил... и только потом пойдет плавиться живот.. я тоже тут месяц на скручиваниях была, прям чую, что там все хорошо... сначала 20 еле делала, все горело (не подъем туловища или ног, а именно скручивания), а потом начала по 30 влегкую 10 подходов... прям и тело стало выше подниматься, отрываться от пола.... а живот... жир ,конечно, подтаял, но много и осталось.

Элеонора 16.07.2018 15:20

Ирина 164/68----65,7----59, ну, что делать, буду дальше вся худеть, а потом мясо рОстить)