Дневник питания и тренировок за 16.07.2018

Социальную версию проворонила, буду набирать. Дневничок пока такой, щас насобираю баллов- подровняю нутриенты. Занесла все правильное, что было в холодильнике, теперь бы не свернуть с намеченного пути (пол-шоколадки и печеньице в дверце холодильника так и манят))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Овсяноблин	200	280.8	13.8	11.2	34.4
Итого	991	528	38	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	519	259	29	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	64.1	14	0.8	0.3
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	590	486	36	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0.7	0.2
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	600	542	34	20	53
Итого за день	2750	1840	138	66	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем, сделала я ее. пусть, сегодня смогла ягодичный мостик сделать коряво- меньше вес,подходов и повторов, но это тренировка, а она плохой быть не может. Плохая тренировка-не сделанная тренировка)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	15		57
Вес снаряда	10	10	10	10		570

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 657 раз

Тоннаж: 2670 кг

БогЕМа 16.07.2018 09:11

Меня шоколадки перестали манить после дегельминтизации. Даже в магазине мимо тортиков с пирожными спокойно прохожу, если не голодная. Если голодная, то раз в 1-2 месяца "срываюсь". Печенье перестала есть после того, как на сухофрукты и ягоды перешла.

Ирина 164/68----65,7----59 16.07.2018 10:12

у меня тоже социалка слетела Хихикаю

прямо так непривычно без нутриентов. надо дневничков попубликовать, да хоть что-то покомментить))) давно не заходила в ленту, вот и упустила.

Элеонора 16.07.2018 10:15

Ирина 164/68----65,7----59, мне даже публиковать нечего- не заполняла несколько дней. Сегодня железно взялась за дисциплину; время- обед- пока держусь. Шоколадка лежит в дверке; соревнуемся- кто кого)

Ирина 164/68----65,7----59 16.07.2018 10:24

Элеонора, ахахах))) я предусмотрительно сложила весь шоколад мужу, на вахту)))) стараюсь соблюсти меню. но вечером планирую сходить в магазин... могу нечаянно накупить фруктиков и на ночь обожраться Лопну от смеха!

Элеонора 16.07.2018 14:01

Ирина 164/68----65,7----59, сегодня потренировалась- на белок наконец-то потянуло. Буду стойко держаться- слишком много нарядов "киснет", боюсь постарею раньше, чем сношу все)

Ирина 164/68----65,7----59 16.07.2018 14:12

Элеонора,

у меня такая же проблема.. .всё висит в шкафу, все стыдно надеть. вроде неплохо скинула, и тут же почти месяц прошлялась, все обратно вернулось... надо держаться!