Элеонора

08.07.2018 16:24

Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Послезавтра заканчиваются садиковые каникулы у Святослава, а у меня начинается жесткая дисциплина в питании. Конец запеканкам, кексикам и беспорядочному питанию (когда успела схватить кусок- значит- сыта). Дома со мной остается еще и Ясна- садик наконец-то дали, правда, в другой деревне и только с 1 августа, а пока надо пройти всех врачей, а значит, времени на тренировки остается мало- буду делать с утра в течении часа, потом- в путь. Сашеньке уже 8 месяцев, он уже много понимает, везде лезет и скоро пойдет- времени на себя остается еще меньше. Господи, как же все успеть?! Опять проворонила соц.версию, надеюсь сейчас заработать и подровняю нутриенты. Но и так уже наизусть помню свой рацион. Последние две недели питалась неправильно, но вес почти не изменился (+2кг всего, сгоню быстро), а тренировок было всего несколько- это плохо.Ладно, поправим)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	310	13.8	12.6	36
Творог "Крестьянский" 5%	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	928	508	35	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	350	153.3	13.3	4.2	16.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	830	543	33	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	187.7	7.7	16.5	4
Итого	530	281	8	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	0	0	0	0	0
Итого	600	430	30	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Итого	477	207	29	6	5
Итого за день	4665	1971	136	87	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на завтра. Верх мне мой очень нравится- рельеф и тонус, а вот низ- печаль( живот и бока не уходят, хотя всю жизнь была тонкая талия. Бедра устраивают, а ягодицы сдулись и никак не могу накачать. Хотя, в тонусе из-за регулярных приседаний и бесконечной беготни на второй этаж. Ладно, работаем)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая

	1	2	3	4	Итог
Время	5	3	0		8

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	5		80
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	15	8	9	7	6	6		71
Вес снаряда	20	30	30	30	30	30	30		1930

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 551 раз

Тоннаж: 5330 кг

Элеонора 08.07.2018 17:26

Соц версию заработала, а белки не знаю чем добрать? Творог не купила, курицы нет. Бобов, что-ль сварить? Или яиц?

Ольга 08.07.2018 17:38

яйца - да. Сыр, рыба и морепродукты, мясо, печень... вариантов полно и кроме курицы)

Элеонора 09.07.2018 05:03

Со страхом доставала сегодня весы, т.к. не взвешивалась 2 недели- тупо некогда было даже такую мелочь. Вес 71,5 (даже на 500гр. меньше, чем после полугода ПП). Со страхом ожидала нескольких лишних кг, т.к. две недели не ограничивала себя ни в чем. Что за чудеса???

Jays 09.07.2018 11:35

Элеонора, может быть из-за жары? У меня тоже вес с ума сошёл: за 8 дней -3 кг с лишним. Грешила на весы, дак у домашних то всё по-старому...

Элеонора 09.07.2018 16:42

Дарья, не понимаю: сейчас жары нет- облачно и свежо, а когда жара стояла- вес был на 2кг выше, предполагаю, что из-за воды, т.к. пила много. Думаю, я свою физ. активность неправильно оцениваю, а наделе больше трачу энергии, поэтому и не набираю на высоком калораже.

Jakonda_2025 (МЗР) 09.07.2018 20:34

Элеонора я любуюсь вашими тренировками ,столько подходов по 4 и больше,я буду брать с вас пример.С четверга не была на спорте,очень соскучалась,вечеринка потом досып,вот завтра точно пойду сразу после работы в спортзал буду делать трень на вверх. А вы умничка,большая молодец.

Элеонора 10.07.2018 04:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), мне кажется, что толк от тренировок именно после 4 подходов начинается, для меня 3- мало, а больше четырех- уже скушно)) Поэтому, 4- оптимально. Вы какие махи желали: на четвереньках вверх или через стал? А зашагивания вам как показались- тяжело?.

Jakonda_2025 (МЗР) 10.07.2018 07:42

Элеонора, 4 подхода - золотая середина! Хорошо

Палнировала махи через стал а получилось в итоге всё на четвереньках. А зашагивания мне показались сильно медленные с гантелями и поднятием рук вверх.

Элеонора 10.07.2018 11:24

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да, их быстро не поделаешь: сначала заступить на платформу(я 2 степ платформы в зале друг на друга ставила, дома- на стул или 3-я ступенька лестницы), одновременно с этим согнуть руки в локтях на бицепс, потом согнуть свободную ногу в колене и подниять ее вверх, а руки с гантелями одновременно с поднятием ноги выталкиваю вверх над головой, затем газгибаю свободную нагу и одновременно возвращаю руки в согнутое положение, затем опускаю свободную ногу на пол и разгибаю и опускаю руки, снимаю с платформы рабочую ногу и то же самое делаю со второй ноги. 4 упражнения в одном получается+еще пытаюсь не свалиться с лестницы- медленно, но очень эффективно для меня.

Jakonda_2025 (МЗР) 10.07.2018 12:47

Элеонора, Спасибо большое ,я попробую сегодня так сделать.

Валерия 10.07.2018 12:53

Как подходы формировать в тренировках? Искала ..искала. Приходится общую картину записывать.

Элеонора 10.07.2018 13:20

Валерия, не поняла вопроса. вы когда упраднение заносите (+ его добавляете) у вас в вашей тренировке появляется упражнение, а под ним окошки с количеством подходов и весами. Вы это имели ввиду?

Валерия 10.07.2018 13:30

Элеонора, Да да. Надо попробовать. Спасибо

Jakonda_2025 (МЗР) 19.07.2018 10:04

Элеонора, Я на последней тренировке тоже на двух ступеньках делала , поставила одну на другую. Вообще открыла для себя махи как очень эффективное и энергозатратное упражнения да ещё с утяжелителями делала, что потом ноги не много болели.